北京大学第一医院
神经内科
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紧张情绪有可能是自己疲劳过度、思虑过重,也可能是外界某种刺激给自己造成过度紧张。这样的人往往抵抗力比较差,对外界反应有点激越,造成紧张,比方恐惧、胆小、体力不足或是过度疲劳以后身体没有得到很好缓解,就很紧张,造成抵抗力下降,罹患其它重大疾病。所以紧张的环境对造成人身体负面影响很大。要克服紧张情绪要从以下几个方面进行:1、要有专业医师的指导,查明紧张原因是性格缺陷或有家族遗传病史,还是有焦虑和抑郁情绪,是一种病态还是偶尔某一段时间的情绪不良等。有了这样的诊断以后,在医师的指导下才能很好的进行克服;2、化学、物理治疗也可以使自己放松;3、主动参加文体活动,锻炼身体,练一练瑜伽,打一打太极拳,钓一钓鱼或散步、旅游等,使自己完全放松下来,去除不良影响刺激,这样综合治疗的结果会在临床上取得很好效果。
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"如果想克服紧张的情绪,应该使用以下方法:1、需要积极的自我调整,当自己特别紧张的时候,一定要及时转移注意力,比如做自己喜欢的事情,可以出去逛街、看风景、呼吸外面的新鲜空气,或和自己的好朋友骑自行车、看电影、看图书等,这些方法都能让自己安静下来,同时摆脱紧张对自己的影响。2、如果紧张特别严重,无法自控,也没有办法转移注意力,就要及时治疗,尤其是服药治疗,可以控制紧张的药物有很多,比如苯二氮卓类的药物,常用的有劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮、阿普唑仑等,也可以服用苯二氮卓类的其它药物,比如氯硝西泮、艾司唑仑等。也可以服用非苯二氮卓类的药物,比如坦度螺酮、丁螺环酮等,这些药物都有很好的缓解紧张情绪的作用,但是一定听医嘱安排服药。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/03/06收听(26592)
"紧张是老百姓的术语,可能在医学临床上是一种焦虑的情绪,有焦虑的患者常常表现紧张、不安或者恐惧,并且有相应的自主神经功能的失调,这时候患者往往表现的惊厥水平比较高,甚至有大祸临头、坐立不安的表现。克服它主要治疗的方法有心理治疗,也有药物治疗,往往两者合并的综合治疗。心理治疗的方法可以有系统脱敏疗法的行为治疗,也可以有认知矫正的认知行为治疗。药物治疗有抗焦虑的药物,包括苯二氮卓类的药物,也可以用心得安等缓解紧张,还可以用其他药,比如抗抑郁剂等。"
肖春玲│北京回龙观医院
2019/10/18收听(31622)
"克服心理紧张,在临床上主要采用心理治疗或者药物治疗。心理治疗以放松训练为主,特别是渐进式肌肉放松训练。通过渐进式肌肉放松训练,可以使全身的肌肉达到全身放松的目的,通过放松或者是精神交互抑制的作用来达到心理紧张的缓解。另外,通过认知的疗法也可以改善紧张这种情绪的变化,例如通过认识其不合理的认知模式,来重建认知体系,达到缓解紧张的目的。药物治疗主要是对于因为紧张导致的焦虑症的治疗,特别是应用抗焦虑药物或者是抗抑郁药物,如劳拉西泮、阿普唑仑或者帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等药物,通过系统规范全病程的治疗可以取得良效。通过上述两种治疗方法,患者的紧张可以得到有效的缓解。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/08/15收听(74388)
"紧张是焦虑或者恐惧的通俗表现,患者可能表现为紧张不安、担心、害怕,也可能表现为比较恐惧,治疗上主要有心理治疗、药物治疗及其他辅助治疗。心理治疗中支持疗法、认知行为疗法的效果较好,也有一部分患者可能合并有性格特征方面的缺陷,可能也需要精神分析治疗。药物治疗主要有抗焦虑、抗抑郁的药物来帮助缓解焦虑、紧张,紧张时也常合并有睡眠障碍,可能也需要用药物,比如镇静催眠药和苯二氮卓类药物。其他的辅助理疗方法,比如锻炼身体,对缓解紧张、焦虑也有一定益处。"
2019/11/04收听(51884)
青少年情绪易冲动,主要原因有两个,一是对于周围的人或者事比较敏感,易触景生情;二是情绪表现的外...
闵宝权│首都医科大学宣武医院
2023/02/26播放(62846)
正常人表达情绪时有很多方式,成熟人的方式,就是说他既可以用言语表达自己的不满,对引起不满的人可以表达,也可以采取一些无害的方式,比如说跺脚、砸枕头,或者到公园去跑步。采取这些无害的方式别人不会觉得奇怪,看一个人在公园大声嚷,对着天空“啊”这么嚷,你最多想他可能是有点情绪,嚷一会就走了,不会觉得他有什么问题。但是如果一个人每天都在公园嚷,大家觉得他可能有些问题。青少年,毕竟他的心智能力,控制情绪的能力,调节情绪的能力比较弱,所以在某些方面忍,比如在同学、老师面前忍,回到父母,回到比较亲近的角度,亲近的人面前,可能就控制不住情绪,会嚷,会砸东西,可以姑且叫他情绪障碍,也是具体问题具体分析。
2017/07/10收听(62714)
紧张、焦虑是人们经常体验到的一种正常情绪。面对困难、挫折、麻烦,甚至一些巨大挑战的时候,一部分...
黄建军│首都医科大学附属北京安定医院
2023/01/01播放(82528)
紧张有两层意思,一个是精神紧张,另一个是身体紧张,常是焦虑的表现。精神紧张是总在恐慌、担心发生不测等,身体方面的紧张往往有发抖、出汗、坐立不安等,是焦虑的躯体表现。治疗紧张、焦虑主要是药物治疗、心理治疗以及合并治疗等,药物遵医嘱常用的有苯二氮卓类的药物,对缓解紧张有一定好处,但是病人紧张、焦虑往往还合并有心情低落,或者抑郁的症状,也可以适当选用抗抑郁药治疗。治疗焦虑症的心理治疗常用的方法,应该是认知行为疗法、支持性的心理治疗,还有接纳治疗、正念方法,都有比较好的效果,也有用精神分析治疗,但是相对来说用的比较少。
2020/05/14收听(56618)
几乎考生都有过在考试前或考试中出现过度紧张、心慌、焦虑、出汗、头晕、尿频等感觉。应对考前紧张,...
张建宏│河南省精神病医院
2023/02/27播放(97234)
随着人们压力的增大,不少人会出现紧张恐惧等情绪,会让神经异常紧绷,从而给自己的生活和健康造成很大影响。想要克服紧张恐惧心理,不妨试试深呼吸、积极地自我暗示、转移...
刘强│上海市精神卫生中心
2023/02/20阅读(2446)
"心里紧张是以精神方面的忐忑不安为主要表现,没有明显原因,总在担心一些事情,表现的紧张、害怕,有些人也往往伴有植物神经功能紊乱的症状,比如口干、出汗、心悸、气短等,这是以焦虑为主要症状的。也有一组是心里紧张是以恐惧症状为主要表现的,总害怕一些事情,害怕具体的对象,比如害怕一些场所,也可以出现心里紧张,害怕聚会、广场、超市等,还有的人是怕社交,在社交场所有恐惧症状。怎么克服?首先要尽快就医,看紧张的程度是否难以自己经过调整自我缓解,就需要治疗,治疗方面主要是心理治疗和药物治疗,心理治疗常有积极性的心理支持疗法、认知行为疗法、人际关系疗法等,配合适当的药物,有镇静催眠药物,如苯二氮卓类的药物,如果合并一些抑郁症状,也可以用SSRI的药物,都有比较好的效果。"
2020/06/09收听(13822)
"克服紧张出汗临床上可以通过药物治疗、心理治疗等方法,取得良好的治疗效果,1、药物治疗主要是应用抗焦虑药物,紧张出汗主要是出现在焦虑的状态中,而且出汗是植物神经功能状态紊乱的结果,是在紧张的支配下出现交感神经兴奋,可以应用苯二氮卓类抗焦虑药物,或者心得安取得良好的治疗效果;2、心理治疗,紧张出汗往往是在一个事件或情景中出现过于紧张,导致交感神经兴奋继而出现出汗、心慌、心悸等身体不适体验,在以后出现类似场景中就会出现这样的症状,当这种行为养成以后自然就在这种场景中担心紧张出汗;3、行为治疗的主要方法是通过放松训练来消退这种紧张出汗的过程,需要反复进行放松训练以达到习惯化、自动化,当再次出现在紧张的场景时这种出汗的行为就会消退。"
2019/07/26收听(49652)
"克服紧张的药物有很多,可以使用以下几个方面的药物:第一、苯二氮卓类的镇静催眠药,常用的有劳拉西泮、奥沙西泮以及氯硝西泮、艾司唑仑等,这些药物效果比较好,起效也比较快,一般服药30-60分钟就会有明显的效果,可以对症进行短期服药治疗。这些药物最好不要长期服药,因为有一定的依赖性,长期大量服用可能会出现成瘾的问题,所以一定要进行规避。第二、可以选择非苯二氮卓类的药物,比如丁螺环酮、坦度螺酮。第三、也可以选择中药进行治疗,比如九味镇心颗粒、安神补脑液等,也可以选择谷维素、维生素B1进行抗焦虑治疗。也可以选择其它的抗焦虑药物,比如黛力新,或者选择性5-羟色胺再摄取抑制剂,如舍曲林、帕罗西汀等。以上的药物对于缓解紧张都有良好的效果,一定要在医嘱的指导下服药治疗。"
2020/03/02收听(60800)
"如果想有效克服心理紧张的问题,可以使用以下方法:1、学会接受,尤其是紧张的问题每个人都会出现和面对,并非某一个人独有的,所以千万不要自己沉浸其中不能自拔,要学会关注当下、为所当为,做自己感兴趣同时应该做的事情,让自己的日常生活变得富有规律,才能积极、有效的缓解紧张的问题,尤其是不能把紧张当作一件大事,而应该学会随遇而安。2、也可以适当的做自己感兴趣的事情,比如唱歌、游泳、听音乐、和好朋友聚会、吃美食等,这些方法都能够有效的缓解紧张的情绪,同时让自己的生活变得丰富起来,才能获得幸福感。3、应该积极、主动的与人沟通,尤其是特别紧张的时候,应该将自己内心压抑的情绪和事情转移出去,学会向自己的好朋友和家人倾诉,只有积极的倾诉和交流,才能缓解负面情绪对自己的影响。也应该让自己的朋友和家人理解目前自己的处境和状态,不能一味的营造积极、阳光、外向的美好形象,让自己不堪重负。4、也应该适当的运动,尤其是一个人特别紧张的时候,可以选择游泳、做瑜伽、跑步、散步等运动方式,这些运动能有效的缓解紧张、压抑、烦躁等情绪。"
2020/03/05收听(78462)
在日常生活当中,现在工作压力、就业压力非常大,很多人都会有紧张情绪,舒缓紧张心理的方法如下:<...
马晓娟│郑州市第九人民医院
2023/02/21播放(72560)
"在紧张发作的时候最有效的方法可分为以下几点:第一、有部分患者是适合药物治疗的,有些药物可以快速发挥疗效,尽快的缓解这种紧张的状态,最常用的就是苯二氮卓类药物,对缓解焦虑、紧张往往起效也比较快,当然这种药物一定是在医生的处方下使用。第二、如果焦虑、紧张的程度不是特别重,非药物的方法最有效的就是动,动起来,做运动也好,做自己喜欢的其他方式运动都可以,让自己动起来,如果是运动,最好能达到一定的强度,让自己心跳加快、呼吸加快,有一定的出汗,最后结束的时候有点疲劳感,到这个程度的运动能够比较快速缓解当时焦虑的发作,或者紧张、焦虑带给自己的痛苦。"
张卫华│北京大学第六医院
2020/03/22收听(27288)
"紧张情绪是很常见的情绪,一般轻度的紧张情绪常常和生活应激事件有密切关联,比如面临比较重要的考试或者是公众演讲等都会有紧张情绪,这是人体正常的生理反应。缓解紧张情绪,可以按摩太阳穴和额头,并且可以应用肌肉反馈法,通过放松身体肌肉尽量使得大脑控制的紧张情绪得到一定程度的缓解。也可以应用意念对话法、宏观微观转化法等来帮助理性分析导致紧张情绪的事件,给予心理暗示并加以鼓励。有时紧张和焦虑是很难区分的,如果出现身体潮热或者持续紧张的状况不能缓解,可能需要去心理科门诊进行咨询及疏导方面的治疗。"
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/28收听(27224)
紧张情绪很多朋友可能都会遇到,紧张本身实际是一个好事,正常人的精神状况是这样,当需要高度认真,...
陈爱琴│北京大学第六医院
2023/10/05播放(83188)
"在紧张情绪处于这种状态的时候,最有效的办法就是活动,让自己动起来,这种活动可以是自己平常喜欢的娱乐休闲活动,也可以是运动,让自己做适当的运动,强度达到一定的疲劳,这种对减轻当时的焦虑可以起到一个比较立竿见影的效果。如果紧张情绪增加,因此就医并处方过药物,食用过有效治疗的药物,这个情况下也可以通过食用药物来缓解紧张情绪。更持久的要解决紧张情绪问题,还是要进一步分析自己紧张情绪发生的状态,每次持续的时间,是在什么样情况下容易发生,对什么样的环境或者什么样的事情,容易让自己发生。通过分析这些情况,对自己的心态做一些调整,必要的时候接受一些专业的心理咨询和帮助。如果新近出现的这种紧张情绪,程度比较严重,可能是处于一种焦虑发作的这种状态,要及时去就医,接受专业的诊断和治疗。"
2020/03/23收听(19588)
"有效的缓解紧张的情绪,可以使用多种方法:1、做自己感兴趣的事情,比如读一读书,听一听音乐,和人聊一聊天,逛一逛街,吃美食等。这些活动可以有效的让自己遗忘紧张的情绪,转移注意力。只有将自己的精力关注到自己感兴趣和更有价值的事情上面,才能够让自己获得幸福和快乐。无论任何时候只要紧张就一定要学会关注当下,为所当为,对于紧张的事情也要随遇而安。2、适当与人沟通,尤其是要学会和自己的家人、同学、朋友、同事等有效的沟通。尤其是找可以聊一聊私人话题的朋友,好好的将自己的负面情绪宣泄出去,只有这样才能够有效缓解紧张、压抑的问题。也要学会寻求家人的理解、鼓励和帮助,只有家人的包容才能够让我们获得支持感和安全感。3、对于自己性格的缺陷,比如内向、自卑、容易紧张,一定要好好的调整,无论任何时候都要树立强大的自信,不断的给予自己好的暗示,尤其是正面的鼓励,只有这样才能够改善和缓解紧张情绪问题。以上所有的方法都可以,可以选择适合自己的努力去做。"
2020/03/03收听(23072)
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