河北省人民医院
营养科
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减肥瘦肚子、瘦腿，主要注意以下几个方面：
1、控制油炸类食物：通过严格控制饮食，能够避免摄入其它过多的食物，进而避免过多的能量进入到体内，有助于脂肪的动员和分解。对于能量密度比较高的食物，如油炸花生米、肉串、薯条、油条、油饼等，都要避免过多摄入，油炸类的食物当中的1g脂肪能够产生9kcal的热量，所以要严格进行控制；
2、控制含糖高的食物：对于含糖比较高的食物，如精致的米、面、点心、糕点和含糖型的饮料，都要避免过多摄入。从营养学的角度上讲，1g糖能够产生4kcal的热量，所以也要严格进行控制。
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瘦肚子、瘦腿，可以尝试以下方法：1、控制饮食：控制油炸类食物摄入，通过严格控制饮... 邓健│广东省人民医院 2023/09/04播放(75682)
瘦肚子、瘦腿，可以尝试以下方法：
1、控制饮食：控制油炸类食物摄入，通过严格控制饮...
邓健│广东省人民医院
2023/09/04播放(75682)
"瘦肚子最有效的方法就是不断刺激腹部的经络和肌肉，可以选择的方法就是把两个手放在腰腹部的两侧，由内向外掐拽和牵拉，这样就能能使体内为数不多的横着走形的带脉，得到一个有效的刺激。其中的气血如果流通，就不容易让很多的物质淤积在腹部。还有就是可以做刺激肚子上肌肉的一些动作，比如小燕飞和仰卧起坐，还有非常流行的平板撑，通过肌肉锻炼能够让基础代谢率提高，进而能够消耗更多的热量以达到瘦肚子效果。"
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/11收听(25286)
"目前社会上减肥瘦腿的方式有很多，通常情况下运动的效果比较明显，而且这种减肥方式也相对持久，对于身体没有任何伤害，也不存在副作用的情况。很多女性对于身材的要求比较高，也可以选择注射瘦腿针的方式进行改善，都能够使腿部看起来更加美观。但是在减肥之前也要首先确定自己腿部肥胖的具体症状，如果是浮肿类肥胖，也可以在饮食方面进行调理，尽量多吃祛除体内湿气、寒气的食物，帮助体内驱除寒气，改善下肢浮肿的情况，也能够使减肥的效果达到理想的状态。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/05收听(15986)
"要想让腿瘦得最快，最重要的是让身体当中整个脂肪减少，而且需要循序渐进、长期坚持才能带来腿逐渐变瘦。很多超重、肥胖的朋友希望能够腿变瘦，拼命的进行腿部的锻炼，往往并不能够收到很好的效果。因为全身的脂肪互相联系，不可能仅仅是过度的运动腿部，让腿部的脂肪减少，全身的脂肪没有变化。肥胖要想减重，不是点读机想瘦哪儿就拼命来运动哪，首先要经过全面的医学营养评估，看肥胖的程度以及肥胖是否合并相关的代谢疾病。医生为我们量身定制适合的减重目标，也就是多长时间减重多少公斤，另外结合饮食爱好和活动的情况，设定适合自己的饮食、减重方案和运动方案，通过长期的努力，而且需要定期的和医生沟通，才能够让全身的脂肪减少。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要先减重最根本的方法是减少我们摄入的热量，增加能量的消耗。减肥是需要长期的努力、科学的方法而且需要毅力，只有让全身的脂肪减少以后，身体当中腿部的脂肪才能慢慢的减少，不可能有所谓的捷径，过度的运动腿部就带来腿部变瘦。要想减肥，需要科学的生活方式，需要长期坚持合理均衡的营养科学，适度的锻炼，戒烟、限酒，规律的作息，另外充足的睡眠和心理的平衡同样重要，没有所谓捷径和偏方，需要长期努力。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/11/14收听(39932)
让腿纤细的瘦腿动作有很多，只要是全身运动对于减肥的患者都是适用的。只想瘦腿要经过塑形，而减肥应... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/12/07播放(48658)
让腿纤细的瘦腿动作有很多，只要是全身运动对于减肥的患者都是适用的。只想瘦腿要经过塑形，而减肥应...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/12/07播放(48658)
减肥瘦肚子的方法认为首先要全面的控制体重，在这基础上有针对性来加强特殊部位，如关注的瘦肚子，局部脂肪通过各种运动、专业性腹带，在这基础上持之以恒才能真正的达到减肥控制体重和消除腹部赘肉的作用。全面控制体重最关键的是生活行为的管理，生活方式大家都知道，包括饮食、良好作息、戒烟、限酒等等。另外局部的腹部锻炼使得腹部肌肉逐渐增加，同时减少腹部脂肪，可以采取相应大家非常熟知的腹部运动，像仰卧起坐、俯卧撑这是最基本的，当然还有一些其它在专业健身教练的指导下进行腹部肌肉的锻炼。同时特别强调的是一定要贵的坚持，短时间之内可能总体体重会有明显的下降，同时可以看到腹部脂肪减少，但是如果寻求的各种偏方，像针灸、瑜伽如果不坚持也会很快反弹。
2020/03/31收听(75394)
肥胖主要是指超过标准体重20%，超过标准体重的10%称为过重。标准体重有一个简便的计算方法，身高减105就是患者的标准体重。如果体重超过20%，体内会有大量脂肪堆积在疏松组织部位以及内脏大网膜，大多数患者都会表现为腹部肥胖，像游泳圈一样。减肥的时候这一圈比较难减，首先要控制饮食，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物，多食用膳食纤维丰富的食物，比如谷类、燕麦、杂粮，这些升糖指数又低，膳食纤维含量又高。同时选择一项运动，使脂肪组织变成肌肉组织，当全身脂肪组织都有所下降时，肚子自然也就小。
2020/03/30收听(44078)
"减肥瘦肚子的方法有以下几种：1、早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分最为缺失的时间，早晨喝一杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液黏稠度。2、控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪。3、注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果。4、喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的甘油三酯等引起发胖的物质。"
2019/10/22收听(47532)
"1、如果肥胖、腿粗最有效的减重和瘦腿的方式是在减肥的基础上采取调整运动方式，再结合安全有效的某些局部的专科处理，这种是比较见效快的方式。2、如果局部像大腿或小腿粗是由于长期过度的锻炼用力，造成局部的肌肉过度发达，可能局部的处理是一方面。另外可能更主要的安全有效的方式是在专业人员的指导下调整运动方式。另外，肥胖首先要肥胖减重要评估肥胖的程度以及肥胖带来的相关代谢异常和合并的疾病。同时医生会检查除了身体的像体重指数，我腰围以及大腿粗是肥胖还是肌肉，它的成分的情况，给予相应的医学营养治疗，特别是饮食。饮食在减重当中要远远重要于运动，因为饮食如果不控制带来的热量过度，即使运动消耗热量，减肥的效果、瘦腿的效果也达不到。饮食最关键的就是合理的饮食和均衡，营养科医生可能有相应的方案，针对方案它的效果会定期的评估，自己也要养成行为的关注和方案。比如定期的评估饮食及记录，还有运动的记录，还有体重的变化的效果。另外，可能针对局部的这种粗腿，如果是过度的脂肪沉积可能建议在专业人员的指导下采取包括局部吸脂或者是注射的治疗。这种方式虽然见效快，但是有可能对身体带来不良的影响，而且局部也造成损伤。因此，最关键的减肥和瘦腿的最好方式一定是在专业人员的指导下，包括医生和专业的运动，专家的指导下全面的减肥控制体重，调整运动方式。运动方式可能包括像游泳、慢跑，或者是做瑜伽、太极，这种运动方式可能有助于减肥和瘦腿。"
2020/04/07收听(76040)
"减肥瘦肚子从三个方面进行调整：第一、运动；第二、饮食；第三、中药体质的调理。运动可以选择一些能够坚持下去的，持续的有氧运动，比如室外的慢跑，如果没有条件或者平时不喜欢跑，可以通过室内的瑜伽或者平板撑，来进行这种有氧运动。但是时间一定要够，比如平板撑，可以每次30-60秒，连着做3组，组与组之间不超过20秒，连着做一周，就会觉得腹部肌肉的紧硬感。从饮食上应该注意，首先忌酒，特别是啤酒，然后肥甘厚腻的一些肉类、油脂类的食物或者海鲜，它们会增加脾胃的负担，可以稽留在胃肠而不下，导致腹部肥胖，日久这种稽留的油脂会化成脂肪，稽留在腹部就更难以排出。中药的调理，主要是选择通腑润肠的，使胃肠之中稽留的食物能够顺畅地排下。多数腹部肥胖的，肚子大的，都是大便稍干或者大便粘腻，可以用葛根芩连片或者用麻子仁丸来通腑泄浊。腑气通，再加上饮食的控制，加上运动就能够改善腹部肚子大。"
曲健│大庆市中医医院
2018/12/03收听(84954)
"快速减肥瘦肚子的方法是要进行全身的减肥，首先要确定是否发生肥胖。有一个计算标准体重的简便方法，身高减105就是这个人的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。发生肥胖时以冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等关系密切，所以发生肥胖时是需要进行减重的。减肥不仅仅需要减肚子，这是需要全身减肥的。因为内脏也会被脂肪细胞所包绕，减肥的过程主要是管住嘴，迈开腿。制定合适的饮食结构方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，少食用高蛋白、高脂肪、高热量的食物。多食用膳食纤维丰富的食品，比如粗粮、杂粮，这样饱腹感强升糖指数又低。同时选择一项适合自己的运动，跑步、游泳、走路、散步都可以，只要坚持下来，使肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。可以增加针对腹部的锻炼，比如引体向上、平板支撑、仰卧起坐等等，长期坚持下来就可以达到瘦身效果。"
2020/04/14收听(17170)
小腿神经离断瘦腿术是一种从韩国传过来的手术，确切的应该称之为腓肠神经离断手术。手术中将支配运动的神经离断之后，肌肉自然就不会动了，久而久之肌肉就产生了萎缩，腿...
卢丙仑│西安市中心医院
2021/11/03阅读(4937)
瘦掉大肚子的方法有很多，如运动、控制饮食、服用减肥药及中医针灸等，而运动配合饮食控制是减肥方法中最健康的方法。减肥不是局部的减肥而属于全身性的活动，想瘦大肚子要从全身减肥开始，经全身运动后再进行局部肌肉力量锻炼，能够取到显著效果。全身运动可选择长跑、登山、游泳、健身操等且全身运动量要够，而局部肌肉锻炼可选择仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、呼啦圈等。经过运动增加能量代谢，促进脂肪燃烧，减去堆积的脂肪让体重减轻。而减肥离不开饮食的控制，合理搭配膳食，要低脂、少糖饮食，忌喝碳酸饮料及啤酒，忌喝冷饮，多食膳食纤维丰富的食物，这样运动与饮食相结合，不仅可以减肥，还能提高自己的身体健康。
宋艳波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/05/12收听(38536)
"减肥瘦不下来，这是很多肥胖患者的苦恼的因素，通过下列方式来进行调整，对于减轻体重有很大的益处。第一点就是饮食上的调整，早饭一定要吃，午饭可以少量的吃，晚餐不要吃含有热量的食物，可以吃水煮白菜、黄瓜等这些热量基本不存在的食物和蔬菜，是比较适合晚餐进行口服的，一般来说，过了晚上六点就不要吃任何食物。第二点就是运动，运动是永远减肥患者避不开的话题，只有每天进行适当的运动，增加脂肪的燃烧和消耗，才能够从根本上使减肥成功，使减肥后不再反弹。很多患者会有瓶颈期，大约一至两个月，这个时候怎么运动都无法使体重快速的下降，只要坚持住，渡过瓶颈期，在保证运动的前提下，体重就会快速的下降。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/07/31收听(26476)
"跳绳属于全身性运动，对全身的脂肪都有消耗的作用，比较明显的有腹部、下肢和上肢等。运动减肥主要依靠肌肉的收缩消耗皮下和内脏处的脂肪来完成，跳绳时腹部的大多数肌肉都需要收缩，协助完成上跳动作，会消耗比较多的腹部脂肪。上跳时，主要通过下肢肌肉的快速收缩来完成，所以下肢消耗的脂肪组织最多，瘦腿也最明显。绳子的甩动则主要依靠上肢的肌肉，以及肩部和背部肌肉的收缩来完成，会消耗一定量的背部和上肢脂肪。另外，胸大肌、颈部肌肉以及头面部的肌肉运动量也会有明显增加，会消耗部分脂肪组织，不过没有前面几个位置明显。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24收听(34722)
脂肪抽吸减肥可以达到瘦腿效果，是比较安全的手术方式，通过吸脂针在大腿均匀抽吸脂肪，可以使腿部脂... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/12/31播放(86618)
脂肪抽吸减肥可以达到瘦腿效果，是比较安全的手术方式，通过吸脂针在大腿均匀抽吸脂肪，可以使腿部脂...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/12/31播放(86618)
对于一些外形不美观的腿，抽脂减肥塑形是较好的一种塑形方法。人体的腿部，特别是大腿，主要是由于脂... 曹进军│湖南省中医药研究院附属医院 2023/03/27播放(36934)
对于一些外形不美观的腿，抽脂减肥塑形是较好的一种塑形方法。人体的腿部，特别是大腿，主要是由于脂...
曹进军│湖南省中医药研究院附属医院
2023/03/27播放(36934)
男士减肥瘦肚子的方法：1、避免烟酒的刺激，对于抽烟、喝酒的男士应该第一时间戒掉烟和酒，避免酒精当中的能量在体内进一步的蓄积，对于减肥瘦肚子至关重要。2、要控制过多能量的摄入，对于油炸的食物比如油条、薯条、油串、油饼，含糖型的饮料、精制的米面和糕点都要避免摄入，否则会引起能量的进一步进入体内，而不利于减肥瘦肚子。3、要适当增加运动，尤其是能够促进肚子上脂肪分解的运动，比如跑步、游泳、健步走。
2020/03/03收听(65480)
"瘦腿、瘦肚子要看腿和肚子的具体肥胖情况，如果是大腿、下肢、腹部等皮下脂肪堆积造成的肥胖，可以通过脂肪抽吸手术，将超量灌注的局麻药灌注到腿和腹部的皮下脂肪内，然后将皮下的脂肪分两层进行抽吸。如果抽吸后出现皮肤的松弛情况，可以通过仪器，如黄金微雕进行紧致治疗，从而达到比较好的瘦腿和瘦肚子的效果。另外，抽脂后的2-3个月，可以穿塑身衣裤来保持比较好的局部塑形作用。术后会出现并发症，如局部出血、血肿、皮肤淤斑，甚至由于抽脂不当导致皮肤出现凹凸不平等现象。"
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2021/07/14收听(37258)
减肥瘦不下去，便要采取更为严格的饮食控制、积极的体育锻炼，甚至要寻求专业医务人员指导下，减肥药... 张晓伟│河北省人民医院 2023/04/23播放(31848)
减肥瘦不下去，便要采取更为严格的饮食控制、积极的体育锻炼，甚至要寻求专业医务人员指导下，减肥药...
2023/04/23播放(31848)
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