北京回龙观医院
临床心理科
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自觉压力大、焦虑、紧张时，建议患者采用腹式呼吸来逐渐使自己更轻松、自如。腹式呼吸法是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，即用膈肌呼吸，膈肌下降则腹部鼓起，可以将手放在肚脐上来感受腹部隆起、凹陷，如此反复。
腹式呼吸的特点是用膈肌呼吸，即重复腹部隆起、下降动作，其次是动作要慢。另外，日常所说的深呼吸，应称为深慢呼吸，即平时呼吸频率为20次/分时，腹式呼吸频率需降到15次/分，放松效果更佳。因为腹式呼吸时由于肺部扩张和收缩频率减慢，带动心脏跳动节律改变，所以会降低焦虑感。患者通过腹式呼吸，可让全身肌肉从头到脚来逐步放松，这样会让自我身心达到放松状态，也可获得更好的睡眠。
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压力太大要具体情况具体分析，观察压力过大后导致不好结果与表现，如情绪、睡眠、...
曲姗│北京大学人民医院
2023/05/08播放(34288)
"压力太大失眠，在压力的作用下患者的交感神经是兴奋的，骨骼肌是紧张的。患者在入睡的过程中比较困难，出现失眠，而失眠又会继发性引起担忧，恐惧，影响第二天的睡眠状况，形成恶性循环，导致患者失眠加重。在临床治疗过程中，针对于压力导致的失眠，可以采用心理治疗和药物治疗。心理治疗主要采用的是放松训练，如渐进式肌肉放松训练，想象放松训练等等。通过上述放松训练的方法，可以帮助患者来解决骨骼肌的紧张问题。当患者入睡时，其放松的状态可以使身体平衡，尽快的进入睡眠状态。药物治疗也可以改善压力或者失眠问题，如抗焦虑类药物，以苯二氮卓类的抗焦虑药物为主，如劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等，其治疗效果良好。应用过程中建议小剂量短期应用，一般使用时间不超过一个月。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/08/13收听(42632)
压力太大会引起头痛，缓解方法主要有以下几点：1、合理分配自己的时间，明确自身所想... 谭红│长沙市第一医院 2023/08/05播放(88566)
压力太大会引起头痛，缓解方法主要有以下几点：
1、合理分配自己的时间，明确自身所想...
谭红│长沙市第一医院
2023/08/05播放(88566)
失眠、压力过大可影响情绪，而生活负面事件等压力性事件为导致失眠的重要原因，临床上对于压力性失眠... 廖峥娈│浙江省人民医院 2023/03/23播放(92090)
失眠、压力过大可影响情绪，而生活负面事件等压力性事件为导致失眠的重要原因，临床上对于压力性失眠...
廖峥娈│浙江省人民医院
2023/03/23播放(92090)
"压力太大是引起失眠常见的原因之一，由于压力过大，会造成大脑高度紧张，神经焦虑晚上就容易失眠。这种情况首先需从根本上解决问题，需要缓解压力。如果压力太大自己不能疏导排解，最好去看专业心理医生进行定期心理疏导，有助于缓解压力。平常自己也要调节，可以多听轻柔的音乐，出去看风景、散步，有利于身心健康可缓解压力。饮食上多吃可以营养大脑的食物，多吃豆制品、乳制品，多吃点坚果类食物以及绿色蔬菜，都是不错的。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/07/04收听(89592)
压力大时睡不着觉是相对正常的现象，可以通过较多办法释放压力，具体方法如下：1、运... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/07/31播放(68834)
压力大时睡不着觉是相对正常的现象，可以通过较多办法释放压力，具体方法如下：
1、运...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/07/31播放(68834)
"做梦哭醒可以属于一种睡眠障碍，称为夜惊，劳累、疲劳、精神压力大都可以引起，以及长期睡得太晚、睡眠不足而造成的睡眠障碍也会出现。这种情况办法如下：第一、要纠正不良的睡眠习惯，要早点睡觉，通过缓冲或者舒缓精神。第二、可给予药物来调整，一般是安定类药物，可以调整夜间的睡眠障碍，改善做梦哭醒的症状。第三、要调整环境的因素，白天尽可能不要睡觉，可以适当的活动，或者舒缓精神，需要通过心理暗示、行为治疗来改善，放松压力。通过药物、精神、生活习惯、睡眠习惯的调节，可以改善做梦哭醒的症状。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/22收听(68644)
压力太大，心率往往会加快。压力大时人的交感神经处于兴奋状态就会引起心率增快，这种情况对人体不利，所以要避免压力过大、过度紧张。平常要学会面对压力，学会如何缓解压力大，压力大时可以找人倾诉或者做深呼吸运动，让自己放松下来。正常人的心率受到很多因素的影响，比如情绪紧张、过度焦虑、剧烈运动、进食后、发热感染都会引起心率加快，一般诱因去除之后心率加快会缓解。如果长期心率加快，有可能会引起心脏功能不全、心腔扩大。要做心电图检查，明确是否存在心率过快、心率过慢以及是否有其他的心律失常。
郑桂安│漳州市医院
2020/03/20收听(30198)
压力太大了睡不着觉，常见的改善和治疗方法有以下几种：1、自我调整：如调整好心态、... 岳培建│郑州大学第一附属医院 2023/04/13播放(38094)
压力太大了睡不着觉，常见的改善和治疗方法有以下几种：
1、自我调整：如调整好心态、...
岳培建│郑州大学第一附属医院
2023/04/13播放(38094)
缓解压力与焦虑的方法主要如下：一、医源性方法：1、药物治疗：有明确... 曲姗│北京大学人民医院 2023/05/30播放(26685)
缓解压力与焦虑的方法主要如下：
一、医源性方法：
1、药物治疗：有明确...
2023/05/30播放(26685)
缓解压力和焦虑主要有以下几个方法：一、药物治疗：要遵医嘱，在医生指... 曲姗│北京大学人民医院 2023/01/31播放(95308)
缓解压力和焦虑主要有以下几个方法：
一、药物治疗：
要遵医嘱，在医生指...
2023/01/31播放(95308)
"在压力感比较强烈，焦虑比较严重的情况下，一定要及时去精神科就诊，接受专业的诊断和帮助，这是缓解压力的基础，这是最有效的方法。在同时压力状况或者是焦虑不太重，或者说在接受专业治疗的同时自己也有一些行为、方式也是可以帮助缓解压力和焦虑的。基本的方法的关键词就是动，这样自己多活动起来。活动包括适度的娱乐、休闲活动，更包括规律适度运动、体育锻炼、体育运动。这些方法坚持下去，对缓解压力缓解焦虑会有非常积极的作用。而且因为这些是健康生活方式的内容，它对保证身体的整体健康状况也会有非常积极的作用。在这些运动的前提下也要坚持作息和饮食的规律性、节律性，注重饮食和健康的饮食和睡眠习惯，这对保证身体健康状况也是非常重要的基础办法。这些方法坚持下去，都能发挥有效的缓解压力和焦虑。"
张卫华│北京大学第六医院
2020/05/24收听(42078)
5.1声道环绕型立体焦虑不知道从什么时候开始，焦虑这个词开始在社交圈里蔓延。甚至有人开始贩卖焦虑，譬如利用你的焦虑，给你贩卖知识；譬如利用你的焦虑，给你贩卖鸡汤...
马玉龙│有来心理诊室
2023/01/04阅读(2134)
缓解压力跟焦虑情绪主要有两种方式，即药物性帮助、非药物帮助。一、药物性帮助： 曲姗│北京大学人民医院 2023/05/17播放(27925)
缓解压力跟焦虑情绪主要有两种方式，即药物性帮助、非药物帮助。
一、药物性帮助：
2023/05/17播放(27925)
缓解压力和焦虑情绪的主要措施包括以下几个方面：1、客观看待：应以相对中立、客观的... 曲姗│北京大学人民医院 2023/09/24播放(89272)
缓解压力和焦虑情绪的主要措施包括以下几个方面：
1、客观看待：应以相对中立、客观的...
2023/09/24播放(89272)
所谓减压是指压力过大，需要减轻，一般分为两种方式：一个是排查导致压力大的原因，看其是否可以减轻... 曲姗│北京大学人民医院 2023/04/24播放(91560)
所谓减压是指压力过大，需要减轻，一般分为两种方式：一个是排查导致压力大的原因，看其是否可以减轻...
2023/04/24播放(91560)
职场人士减压方式具体如下：1、分析压力来源、找到原因。如果压力过大是因为工作强度... 牛雅娟│北京回龙观医院 2023/09/14播放(89970)
职场人士减压方式具体如下：
1、分析压力来源、找到原因。如果压力过大是因为工作强度...
牛雅娟│北京回龙观医院
2023/09/14播放(89970)
减压方法常见有以下几种：1、悦纳：压力无处...
减压方法常见有以下几种：
2023/05/08播放(42138)
"减压的方法有很多：1、可以使用放松训练的方法，比如可以使用呼吸训练的放松方式。也可以听一听音乐来进行放松，也可以打太极、做一做运动等都可以缓解压力大的问题。2、自己宽慰自己、开导自己，不要给自己施加过多的压力，甚至总是让自己压力越来越大，绷得很紧，有可能会让自己没有办法放松下来。3、可以多和人交流和沟通，积极的沟通交流与人交往才能增加与现实之间的联结，才不会让自己变得空虚，或者不会让自己因为缺乏朋友、家人的支持而压力越来越大。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/03/24收听(11568)
减轻压力主要有以下几个方面：1、要学会努力做好自己的事情，面对压力不应该紧张、焦虑，甚至不知道该做什么样的事了，而是要学会努力着手自己手头上的工作，努力去学习、融入生活、建立更好的人际关系，只有这样才能够有效的缓解压力。而不是压力很大的时候什么也不做，茫然无措，只能会是让压力越来越严重，甚至完全丧失了控制。只有学会努力面对压力的时候，好好去做好自己应该做的事情，这才是缓解压力最有效的方法。2、要学会转移注意力，尤其是压力比较巨大的时候，学会给自己放松，好好分析一下让自己觉得特别有压力的事情到底是什么。然后有效选择一些缓解的方法，比如适当的去旅游、看电影，或者是跑跑步运动一下，让自己在短时间之内有效地缓解负面情绪，这样才能有良好心态来面对压力的问题。3、学会接受压力，这也是非常重要的一件事情，因为每个人都会面对这样那样的压力，有压力的生活才是实实在在的生活，才是每时每刻的生活。
2020/01/02收听(23456)
湖北省中西医结合医院 温暖
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