首都医科大学宣武医院
内分泌科
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如果在控制饮食的基础上，天天早晨起来跑步，能起到减肥的作用。
减肥的基础是饮食所摄入的热量要低于运动所消耗的量，这样才能起到明显的减肥作用。对于不运动的人来说，早晨起来跑步，增加运动量以后，并加以适当的控制饮食，可以起到一定的减肥作用。但如果仅仅是增加了运动，饮食不加以控制，尤其是早晨运动以后，胃肠道血运开始增加，食欲明显改善，从而进食量增大，体重则不会明显下降。因此，需要在科学指导下，合理运动、控制饮食才能起到良好的减肥作用。
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通常每天跑步可减肥，但具体减肥状况还需根据跑步持续时间及饮食状态而定。跑步时需消耗体内葡萄糖与... 孙秀芹│北京大学首钢医院 2023/02/02播放(68120)
通常每天跑步可减肥，但具体减肥状况还需根据跑步持续时间及饮食状态而定。跑步时需消耗体内葡萄糖与...
孙秀芹│北京大学首钢医院
2023/02/02播放(68120)
"天天跑步可以减肥，不过减肥效果还需要看跑步的持续时间以及饮食情况。跑步的时候需要消耗体内的葡萄糖和脂肪，而减肥的本质就是体内脂肪组织的减少。不过运动时分解能量类物质，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪，所以跑步需要持续半小时以上才能起到减肥作用。另外，跑步减肥时如果有暴饮暴食，也会抵消减肥效果。在运动减肥的同时还需要控制能量类食品的摄入量，啤酒、肥羊汤、油条等高脂肪食品应该避免食用。用于烹调食物的植物油每天应该控制在20-30克之间，淀粉类主食包括薯类、米饭、面条等食品，每天应该控制在300克以内。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/18收听(12040)
"早上跑步可以减肥，而且效果好。问题是早上跑步的时间，是饭前跑还是饭后跑，个人以为，早饭前跑容易产生高血脂，容易增加血液黏稠度。如果饭后2个小时，也可以跑步，这个时候不存在障碍，而且可以更好的使体重减轻。饭后跑步有个好处，就是在血糖和脂肪都会达到高峰的时候，通过运动可以使这些能量很快的代谢掉，对于减轻体重有很大的意义。无论饭前好跑还是饭后跑，一定要注意的前提是补充大量的水分，通过水分可以参与脂肪的燃烧，更好的减轻脂肪，使减肥成功。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/05收听(70438)
循序渐进、长期坚持早上跑步，有助于减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的手段就是要限制摄入热量，同时要增加消耗的热量，科学的运动有助于消耗热量，帮助减轻体重。当然最重要的要想减重效果突出明显，要限制能量，均衡饮食。如果在减肥期间总能量应该限制在每天1400-1600大卡，同时不仅仅总热量要限制，而且要注意营养均衡。科学运动来帮忙，科学运动由早上跑步，同时要坚持每周五次以上，每次40分钟以上，中等强度有氧运动非常理想，最好结合其它的运动形式，防止单调，结合耐力运动，要做到中等强度，微微出汗、微微喘，运动的时候能说话。推荐的运动方式包括早晨跑步，其它的时间跑步也可以，要注意游泳、快走、健身车也可以帮助，最佳的心率在运动时候170减年龄，运动一定要适量，早晨不要过度的运动，避免影响上午的工作和学习。同时长期坚持，循序渐进才能够真正配合饮食，来帮助减肥。还要戒烟限酒，有良好的睡眠，同时心里的平衡非常重要，早上坚持跑步有助于减肥。
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/27收听(97924)
"早上跑步能减肥，建议适度为宜。早晨跑步贵在坚持，如果长期都有慢跑，对机体的心肺功能锻炼非常好，也可以促进脂肪细胞向肌肉的转化，但是贵在坚持，每次跑步的时间不宜太长，不建议空腹、大剂量的远道跑。不建议清晨饥饿状态下有大运动量的训练，因为糖尿病的患者容易导致低血糖。正常人早晨空腹跑步20-30分钟为宜，也不建议大量的跑步，因为跑步道路上以石灰地为主，对关节的损伤比较大，可以慢跑或者做广播操、游泳，选择适合自己的运动，能够坚持下来就能够达到减肥的目的。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/18收听(74246)
建议求美者在晚上进行跑步，可能会达到更好的减肥效果。在晚上进行跑步，可以消耗由于饮食过多而摄入... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/05/10播放(33680)
建议求美者在晚上进行跑步，可能会达到更好的减肥效果。在晚上进行跑步，可以消耗由于饮食过多而摄入...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/05/10播放(33680)
"跑步属于一种高效、经济的减肥方法，无论哪个时间，坚持每天跑步半小时以上都有比较好的减肥效果，相对早上好一点。减肥的目的是消除体内多余的脂肪，而运动减肥通常先消耗葡萄糖，随着葡萄糖的减少，消耗的脂肪逐渐增多。早上的时候机体处于空腹状态，通过消化道提供的葡萄糖和脂肪都比较少，会更多的消化体内蓄积的脂肪组织，同时早上空气相对清新，车流量也比较少，跑步比较安全。如果早上时间不足，也可以选择晚上跑步，不过需要选择车辆量少的地方。另外，要注意晚上跑步不能在睡前半小时进行，以免跑步后的兴奋状态影响到睡眠质量。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24收听(24312)
早上跑步有助于减肥，主要原因如下：1、早上跑步有利于消耗更多的能量，因为早晨跑步... 陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/08/10播放(93880)
早上跑步有助于减肥，主要原因如下：
1、早上跑步有利于消耗更多的能量，因为早晨跑步...
陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/08/10播放(93880)
"早上跑步是有助于减肥的，原因如下：首先，跑步本来就属于一种有氧运动，它可以有效的促进人体脂肪的流动，从而可以使人体内的脂肪氧化消耗速度加快。其次，跑步属于一种瘦身运动，如果是早上空腹跑步，由于人体内经过一晚上没有能量补充，所以人体内的能量剩余不多，早上空腹跑步容易使人体内的脂肪代偿性氧化消耗为人体提供能量。脂肪代偿性氧化消耗也会消耗人体内的脂肪，从而可以减少人体内的脂肪，可以帮助达到减肥瘦身的目的。然后，早上跑步还可以锻炼人的身体，提高人体的免疫力和抵抗力，有效避免由于抵抗力和免疫力低下引起的内分泌失调，以及毒素堆积过多导致的臃肿性肥胖。"
2020/07/28收听(37216)
"早上跑步有助于减肥，因为通过运动可以消耗热量。肥胖的根本原因就是摄入的热量超过了所消耗的热量，减肥根本的手段就是使得摄入的热量减少，消耗的热量增加。在减肥期间最主要的基础就是饮食的控制，也就是要热量总控制，在减肥期间男性不要超过1500大卡，女性不要超过1200大卡，要选择一天三餐定时、定点进餐，而且每餐都应该营养均衡，鼓励主食粗细搭配，最好有一定比例的全谷类的食物，同时应该摄入丰富的，像蛋白质，还有新鲜的蔬菜、水果。饮食控制是减重减肥的最主要的手段，如果仅仅控靠饮食控制，疗效也没有发挥到最大。同时强调的是科学的运，运动包括早上跑步，当然中午或者晚上适度的活动，都很有必要。运动应该结合现在医疗的情况，也就是现在身体伴随的疾病，以及运动的喜好，贵在坚持、循序渐进。建议采取有氧运动，早上跑步就是很好的有氧运动方式，当然其他的，像快走、游泳、跳水，或者是有些已经体重很重的或老年人关节不好，可以采取某些器械，包括划船机、椭圆机、动感单车，运动应该每周5次以上，同时每次40分钟以上，保持充分的动员脂肪，应该微微的出汗，微微的喘，同时心率最佳应该170-年龄。运动和饮食结合在一块，才能够导致或者是引起体重的下降，消耗脂肪，同时让肌肉保持住。因此，减肥一定是健康的四大基石在起作用，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理的平衡，只有这样才能够控制好体重。"
2020/04/10收听(34998)
其实早晨空腹跑步对控制体重的帮助并不是特别大，而且如果在空腹状态下运动量比较多，非常容易导致低血糖的发生，会对身体造成比较大的损害，所以不建议早晨空腹跑步。建议患者可以吃早饭之后抽出一段时间跑步、骑车或者游泳，有益于减肥或者控制体重，因为进餐以后体内的碳水化合物、脂肪都会进行能量的代谢转换导致体重增加，适当运动以后把多余的碳水化合物，或者脂肪通过运动形式消耗掉，能达到控制体重或者减肥的治疗目的，而不会发生低血糖。
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/11/20收听(12902)
"空腹跑步有减肥作用，但对健康有一定影响。跑步的时候，需要消耗葡萄糖提供能量，葡萄糖不能满足需要的时候则会消耗脂肪提供能量。空腹跑步，因为摄入的葡萄糖不足，肌肉组织会分解肌糖原转化为葡萄糖。同时会有脂肪组织的消耗，消耗糖原和脂肪都有减轻体重的作用。消耗脂肪还会降低身体的体脂率，起到比较理想的减肥效果。只是要注意，如果运动量过大，分解的糖原不能满足需要，则可以造成脑部的葡萄糖缺乏。而脑部只能由葡萄糖提供能量支持，不能利用果糖、脂肪等其他物质提供能量。如果出现了明显的低血糖，可以诱发头晕，甚至晕厥等症状。"
2020/12/24收听(39252)
减肥的效果其实跟晚上跑步，还是早上跑步，时间上的不同没有太大差别。因为只要跑步、只要运动，增加... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/12播放(43962)
减肥的效果其实跟晚上跑步，还是早上跑步，时间上的不同没有太大差别。因为只要跑步、只要运动，增加...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/12播放(43962)
跑步是公认的减肥第一运动，可以消耗体内热量，达到减肥的效果。但是跑步关键在于坚持，跑步减肥要循... 景录先│北京中医药大学东直门医院 2023/02/17播放(79788)
跑步是公认的减肥第一运动，可以消耗体内热量，达到减肥的效果。但是跑步关键在于坚持，跑步减肥要循...
景录先│北京中医药大学东直门医院
2023/02/17播放(79788)
"减肥主要需要脂肪代谢量大于脂肪摄入量，在日常生活中跑步可以帮助人体消耗多余的脂肪，也就是增大脂肪的代谢量，对于减肥而言，跑步是一种非常不错的运动，能够非常有效地帮助达到减肥的目的。跑步可以促进人体新陈代谢，也可以帮助起到消耗脂肪的作用，跑步可以提高人体免疫力，跑步属于一种非常不错的运动，运动能够帮助人体消耗能量，避免脂肪囤积，只要坚持跑步可以达到减肥的目的的。可以每天坚持30分钟左右慢跑，此类的有氧运动可以帮助人体消耗脂肪，促进新陈代谢而达到减肥的目的。"
2019/10/28收听(20472)
"每天跑步可以达到减肥效果，可以每天坚持0.5-1小时的时间进行跑步锻炼。同时再控制好饮食数量，这样就可以达到非常好的减肥效果，一般可以在1-3个月就可以看到全身形体得到非常好的变化。在锻炼的时候，体重斤数比较大的求美者在跑步的时候一定做好保护踝关节、膝关节，防止由于不当的运动导致这些关节的损伤。由于基础的体重比较大，对关节的磨损也会比较明显。建议在锻炼的早期一定要量力而行，随着肌肉以及关节的保护越来越强劲，相应的再增加锻炼强度，这样减肥的效果会越来越好。而且随着体重斤数的下降，相对对于关节的损害也会降低，建议各位一定要有坚持的信心。"
2021/01/05收听(84494)
跑步能够减肥，通过跑步可以减轻脂肪含量、增加肌肉的含量，是非常有益的运动。一般在... 鲁梅花│首都医科大学宣武医院 2023/05/15播放(29148)
跑步能够减肥，通过跑步可以减轻脂肪含量、增加肌肉的含量，是非常有益的运动。
一般在...
鲁梅花│首都医科大学宣武医院
2023/05/15播放(29148)
跑步是可以减肥的，但是建议在规律跑步的前提下。所谓规律就是建议一周有3-5次的频次，每次不少于30分钟以上的中等强度运动。所谓中等强度的运动，建议达到靶心率的50%-70%之间。靶心率的计算最简单的方法就是170减去年龄，这是个粗略的计算。当然，还可以把静息心率考虑进去，也就是用最大的心率减去静息心率，就是储备心率乘以70%再加上静息心率，就是运动过程中需要达到的靶心率。所谓30分钟以上的中等强度运动，也就是要达到靶心率的时间要达到30分钟以上。当然，光跑步不控制饮食也是很难减肥的，因为跑步燃烧的卡路里，可能吃个面包就可以迅速的补回来。所以，在跑步的同时一定要控制饮食。
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/14收听(42700)
跑步是一种常见的减肥方式，跑步后出汗较多，导致食欲下降，从而达到减脂的目的，但应结合具体情况选... 李晔│北京协和医院 2023/12/23播放(74262)
跑步是一种常见的减肥方式，跑步后出汗较多，导致食欲下降，从而达到减脂的目的，但应结合具体情况选...
李晔│北京协和医院
2023/12/23播放(74262)
"跑步是可以减肥的。跑步是一项非常好的运动，需要大力的提倡。跑步是有科学方法的，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效的改善脂肪的代谢、降低胆固醇的水平、降低甘油三酯的水平，并且能够改善胰岛素抵抗的问题、降低血糖、减少糖尿病的发生，并且能够减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝也可以逆转。跑步可以有效的增加热量的消耗，有效的改善腹围，降低体重。跑步的时候有几个细节需要注意，比如跑步的时候采取快慢交替的方法，一会快跑、一会慢跑，而且快的时候心率要达到130次\/分以上，可以有效地刺激心脏和肺脏，达到更好的锻炼身体、减肥以及塑身的目的。"
陈常云│日照市中医医院
2019/02/20收听(56714)
中日医院 荣春红
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武汉大学人民医院 赵月强
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海南省人民医院 黎艺
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哈尔滨市第一医院 徐珊珊
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