首都医科大学附属北京同仁医院
康复医学科
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做俯卧撑时出现脖子疼，要先检查做俯卧撑动作对不对，有可能做俯卧撑动作不对，导致颈部肌肉所承受应力比较大，造成脖子疼。出现脖子疼情况以后，不用太担心，首先要纠正做俯卧撑姿势，做俯卧撑时候头和颈要和身体在一个平面上。
如果出现疼痛，做完俯卧撑以后要对头颈部放松，或者对颈部肌肉做放松性按摩。如果还不能缓解，可以用冰袋进行冷敷治疗。经过1-2次治疗以后，疼痛都可以缓解。
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"做俯卧撑胸口中间疼可能是由于长期缺乏锻炼，长期缺乏锻炼会出现肌肉劳损的现象，如果严重，可以做胸透检查。做俯卧撑胸口中间疼痛，最常见的原因是剧烈运动导致胸部肌肉损伤，或者肋软骨炎造成胸部疼痛，以上原因造成的胸部疼痛并不需要特殊的医疗处理。如果不放心，可以到医院进行胸片的检查，让医生做出准确的判断，并且进行治疗。如果只是因为缺乏锻炼，建议注意锻炼的时间和强度，也可以注意饮食的问题，多摄入高蛋白的食物，补充身体需要的能量。"
李振凯│中国人民解放军火箭军总医院
2019/09/11收听(16532)
"做俯卧撑时感到肩膀疼痛，首先应该考虑是否运动幅度过大，或者运动过量，这两种情况都会使颈肩部肌肉过度收缩痉挛，甚至肌肉拉伤，导致患者肩部疼痛。患者应停止锻炼，尽量休息，不要手提或者肩扛过重的东西，还可采用冰敷的方法缓解疼痛，贴一些消肿止痛的膏药也会有一定的效果。如果以上方法不能改善疼痛，建议前往医院检查，是否关节损伤或者错位。另外还有可能是肩部关节或者肌肉已出现病损，做俯卧撑时导致疼痛加重，如肩周炎、关节炎、颈椎病等，这种情况应积极治疗原发病，以后尽量避免剧烈运动。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/03/16收听(21890)
"做俯卧撑出现胸肌疼痛的症状，首先立即停止做俯卧撑，避免剧烈活动，卧床休息，急性期24小时内局部可以外用酮洛芬凝胶缓解疼痛的症状，或者是外用氟比洛芬巴布膏消炎镇痛，避免肢体的剧烈活动。24小时后可以局部理疗、热敷、中药熏洗舒筋活血。如果短期内胸肌疼痛的症状没有任何改善，病情在进行性的加重，及时去正规医院就诊，完善必要的辅助检查，结合患者的症状、体征，明确胸肌损伤的严重程度，进而选择更进一步的治疗措施。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/11/16收听(13600)
"在做俯卧撑的过程中整个力量其实最为主要的是承受在腕关节上，要是经常在做俯卧撑，非常容易导致腕关节周围的韧带出现损伤，体重比较大，严重的都有可能导致下尺桡关节的半脱位。所以现在有手腕关节疼痛不能再有俯卧撑的动作，另外要有护腕的保护，不要让腕关节再有活动。在疼痛地方外用活血化瘀止痛的膏药或者云南白药气雾剂观察一周，逐渐好转问题不大。但要是症状没有明显好转就得去医院做相应的检查，判断是否有关节半脱位，需要进行拍片检查，判断是否有严重的韧带损伤，需要进行核磁共振的检查。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2019/10/29收听(98198)
"做俯卧撑胳膊疼，主要是由于做俯卧撑之前准备活动不充分，或者运动的时候姿势不对，肌肉运动产生乳酸，乳酸堆积引起肌肉酸疼。也有可能是由于强度过大，导致肌肉的负荷量过大，引起肌肉拉伤。短时间之内尽量让胳膊休息，可以局部通过按摩或者拉伸以及热敷缓解疼痛，还可以使用云南白药喷雾剂进行喷敷缓解疼痛。如果疼痛特别严重，需要到医院进一步就诊。"
2019/08/22收听(38496)
俯卧撑时手腕疼，通常是由于做俯卧撑时，腕关节背伸接近，甚至超过90度，此时手背、腕关节背侧软组... 郭树章│天津市第三中心医院 2023/04/08播放(98938)
俯卧撑时手腕疼，通常是由于做俯卧撑时，腕关节背伸接近，甚至超过90度，此时手背、腕关节背侧软组...
郭树章│天津市第三中心医院
2023/04/08播放(98938)
"如果在做俯卧撑时出现胸口中间疼痛的症状，需要考虑是运动性疲劳导致，特别是不经常锻炼身体，在突然进行俯卧撑运动时，会导致胸部的肌肉出现痉挛性的疼痛，或乳酸的蓄积引起酸痛，没有太大的问题是正常的生理现象，可以通过休息、热敷缓解。要注意避免突然剧烈运动，做运动前先做好准备活动。在做俯卧撑时出现胸口中间疼，还需要排除心脏病的问题，在剧烈运动时，可能会因为冠脉病变导致心肌缺血有胸口疼痛的症状，可以通过冠脉CT、造影等检查明确，可以给予单硝酸异山梨酯扩张冠状动脉或给予支架治疗。"
何立伟│哈尔滨市第一医院
2019/06/27收听(72156)
做俯卧撑通常锻炼的是上肢的肌肉，也能锻炼胸大肌，长时间过频的做运动或者劳动、运动幅度过强，都可以引起上肢肌肉的酸痛，剧烈的运动可以引起产生大量的乳酸，这种乳酸对肌肉会产生一种刺激，通常运动后会出现双上肢酸痛、麻木等等。通常局部热敷，注意休息，一般会在5-7天左右症状会完全的消失。如果症状非常严重，可以吃活血止痛胶囊或者布洛芬胶囊，特别要建议的是平时运动的时候一定要讲究方法，避免长时间过于疲劳性的运动，会产生慢性疲劳性的损伤，一次比一次时间可以延长，运动的量会增大，一定要讲究循序渐进，可以有效的避免这种症状。
管玉华│辽宁省朝阳市中心医院
2019/05/03收听(72342)
"做俯卧撑出现手腕部疼痛，主要是由于手腕部的肌肉、肌腱、韧带、关节囊等部位有拉伤或者劳损，或者经常受凉形成局部无菌性炎症病灶，在做俯卧撑的时候受到牵拉、刺激，就会出现疼痛感。针对以上病因和病机通常采取以下措施进行止痛：1、必须要让腕关节充分地处于放松状态，避免提拉、搬抬重物以及做俯卧撑等动作，否则会导致局部的炎症病灶持续受到刺激，不利于恢复。2、一定要注意保暖，不能受凉，多用暖水袋进行热敷，增加血液循环，促进炎症代谢，并且能够增加动脉供血，提供足够的营养和能量支持，有助于恢复。3、可以外抹扶他林乳膏等消炎止痛药，通过皮肤吸收之后能够有效减轻局部的炎性水肿，减轻炎症情况，疼痛感就能缓解。4、可以外敷活血化瘀，舒筋通络的膏药，比如狗皮膏、伤痛舒，都能够有效增加局部的血液循环，促进炎性水肿的代谢和吸收。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/05/26收听(42068)
做俯卧撑手腕疼痛，一般是由于下尺桡关节韧带出现损伤，造成无菌性炎症，所以产生疼痛。一定要注意适... 纪泉│北京医院 2023/05/23播放(48327)
做俯卧撑手腕疼痛，一般是由于下尺桡关节韧带出现损伤，造成无菌性炎症，所以产生疼痛。一定要注意适...
纪泉│北京医院
2023/05/23播放(48327)
"做俯卧撑胳膊出现疼痛的症状，首先立即停止做俯卧撑，避免剧烈的活动，让胳膊进行休息，胸前位悬吊固定，可以给予局部的冷敷，缓解急性期的疼痛肿胀症状。如果短期之内没有任何改善，卧床休息，给予局部的理疗，进行舒筋活血，局部外用氟比洛芬巴布膏消炎镇痛，也可以口服双氯芬酸钠肠溶片等非甾体类的消炎镇痛药物辅助治疗。如果短期之内胳膊疼痛的症状没有任何的改善，及时去正规医院就诊，完善必要的辅助检查，结合患者的症状和体征，明确胳膊疼痛的根本原因，选择进一步的治疗措施，让疼痛的症状得到及时有效的缓解。"
2020/11/05收听(34140)
做俯卧撑胸疼主要有三种原因：第一、由于做俯卧撑的速度过快，引起胸部肌肉无氧运动增多，导致乳酸及其他代谢增多出现胸部肌肉酸胀、疼痛，仅需要适当休息并以毛巾热敷即可。第二、由于做俯卧撑张力过大，可引起局部肌肉筋膜撕裂出现胸部剧烈疼痛，应及时前往胸外科就诊，必要时行外科手术治疗。第三、当患有冠心病时，由于俯卧撑属于剧烈运动，可引起冠状动脉供血不足出现心肌缺血，表现为前胸部疼痛不适并可向后背部放射痛，舌下含服硝酸甘油后疼痛可缓解。若出现做俯卧撑胸疼时应暂停做俯卧撑，及时前往正规医院就诊，明确胸疼病因并积极治疗。
徐东升│哈尔滨市第一医院
2019/09/29收听(48554)
"做俯卧撑肩膀疼，主要有两方面原因：1、进行俯卧撑之前没有做好充分的热身，肌肉相对比较紧张，在进行俯卧撑时由于用力比较大，会导致肌肉呈现一种用力过大、猛烈牵拉的状态，会容易出现拉伤，拉伤之后会刺激周围的小神经，会出现明显的疼痛感。在用力的时候，肌肉损伤的位置进一步受到牵拉和刺激，会导致疼痛感加重。另外损伤之后会形成炎性水肿，炎性代谢产物会刺激周围的末梢神经，会出现明显的疼痛感。2、肩关节周围有粘连，这些软组织出现粘连之后，进行俯卧撑或者肩关节活动时，会导致粘连的部位受到牵拉，出现明显的疼痛感。"
2019/04/14收听(75910)
做俯卧撑以后出现胸口疼痛的症状是非常常见的，出现这种症状主要是劳累引起的，如长时间的做俯卧撑以后可以引起胸部肌肉以及上臂的肌肉劳累，过度劳累可以产生无氧酵解，从而会产生大量的乳酸，而乳酸在胸部肌肉蓄积就有可能会出现胸部疼痛的症状。出现胸部疼痛的情况首先要注意休息，避免剧烈的运动；其次可以适当的热敷来促进血液循环，加速乳酸代谢，缓解胸部疼痛的症状；然后可以通过推拿、按摩来促进肌肉收缩，有助于乳酸的代谢，缓解疼痛，疼痛比较明显还可以口服消炎镇痛药，如双氯芬酸钠等药物可以缓解胸部肌肉疼痛。如果疼痛仍然不能好转或者伴随有胸闷、心慌等其它症状，需要到医院进一步检查，完善相关检查以明确病因，并根据病因进行针对性的治疗。
李国刚│济南市中西医结合医院
2019/08/26收听(37388)
避免做俯卧撑时肩膀疼的常见方法，有以下几个方面：1、严格控制次数和强度：初学者不... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2023/09/08播放(70878)
避免做俯卧撑时肩膀疼的常见方法，有以下几个方面：
1、严格控制次数和强度：初学者不...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/09/08播放(70878)
"做俯卧撑的时候腰疼，这种情况是因为做俯卧撑活动过多或腰椎力量、肌肉力量不足，造成腰肌的酸痛和损伤。同时如果劳累、受凉或运动过多都造成，这时因为是肌肉的撕裂，疼痛是因为腰肌损伤、炎症物质积聚刺激神经，这时需要卧床休息，暂时减少活动，可以外用药物，比如外用扶他林或云南白药气雾剂，如果膏药不过敏，用奇正消痛贴和天和骨通贴膏也可以。还可以用镇痛药物，比如非甾体类消炎镇痛药，扶他林和西乐葆，同时中药的腰痛宁胶囊、仙灵骨葆胶囊对这种因活动过多引起的腰疼，也有很好的治疗作用。一般不严重的情况很快可以缓解，持续不缓解需要就诊，去正规医院检查清楚，进行康复训练比较好。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(15546)
"在做俯卧撑之后，如果出现了手腕疼痛，可以采取如下的处理措施。1、首先要保持部位的制动和休息，也就是在近期不要做俯卧撑，不要用手腕来持重，还需要使用弹力绷带，或者打羽毛球用的护腕，将虎口连同整个腕关节固定。2、患者可以在疼痛的部位使用冷敷。一般来说，建议使用冰块进行冷敷。3、患者可以口服尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠之类的药物以消炎止痛。在腕关节疼痛的部位，还可以外用红花油或者云南白药喷雾之类的药物。4、在患者达到症状缓解之后，在恢复锻炼时，要在弹力绷带或者护腕的保护下做逐步活动，首先要练习不完全的俯卧撑，也就是可以在斜坡上，头朝上脚朝下，采取这种姿势缓慢的循序渐进来练习俯卧撑，直到达到平地上锻炼。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/22收听(21068)
"做俯卧撑出现肩膀疼痛，主要是由于在做俯卧撑之前没有进行肩关节周围的热身，导致肌肉处于一种紧张状态，在进行猛烈的活动时就会导致肌肉、韧带及肌腱出现拉伤或者劳损，就会形成局部无菌性炎症病灶，炎性代谢产物会刺激周围末梢神经，就会出现明显的疼痛感。往往肩关节有受凉的状态，受凉之后就会导致血循环减慢，肌肉比较紧张，更容易出现拉伤，血循环减慢之后炎性代谢产物逐渐出现堆积，会导致周围炎性水肿进一步加强，疼痛感进一步增多。在进行少量活动以及暖水袋热敷之后，让肌肉以及软组织处放松状态，就能够有助于疼痛的明显缓解。"
2019/03/15收听(24356)
每天做俯卧撑的好处有以下几点：第一点，缓解压力。通过做俯卧撑，可以使注意力集中，同时肌肉的疲劳有助于缓解压力，释放不愉快的情绪，而且可以提高耐力，使人的精力充沛，有利于克服困难。第二点，肌肉可以防止过早老化，俯卧撑作为一种锻炼方式，可以使肌肉不断的充血，而降低肌肉出现老化的速度。第三点，改善心肺功能，俯卧撑作为一种无氧运动，可以很好地调整呼吸，使心脏的速率能够适应，可以提高血液循环的速度，对于心肺就有锻炼的作用。第四点，保持身材，俯卧撑可以改善很多肌肉，特别可以使线条更好。
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/01/21收听(29616)
"腰椎间盘突出的患者做俯卧撑有助于锻炼肌肉力量，但是需要避免过于劳累或引起疼痛。像俯卧撑锻炼以及三点、五点支撑、小飞燕锻炼等都有助于加强腰背部肌肉力量，腰椎锻炼肌力量增强以后可以稳定腰椎，减轻疼痛，减缓炎症物质的渗出，从而使突出得到延缓。同时腰背部力量及增强以后像俯卧撑等有氧锻炼，还可以促进腰背部和全身血液循环，特别是腰背部肌肉和骨质的血液循环。血流增加以后可以明显减缓髓核突出对神经根的压迫，有助于缓解腰椎间盘突出压迫神经根引起的疼痛、酸胀等不适，延缓症状以后有助于治疗腰椎间盘突出。但是俯卧撑对于腰椎间盘突出合并腰肌薄弱的患者，还是需要做好热身，循序渐进锻炼，避免劳累、疼痛或加重扭伤。"
2020/05/07收听(69370)
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