要改善睡眠，主要可以从两个方面进行分析。
1、药物方面：药物可能对失眠会有些帮助，最常见的药物，就是最经典的是苯二氮䓬类，比如安定或者艾司唑仑，这些药物对睡眠有帮助。一些新型的安眠药，比如佐匹克隆、扎来普隆还有唑吡坦等，这些也可以对睡眠有帮助。除此之外，比如褪黑素这类的药物，褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂以及抗焦虑抑郁药物，这些都是临床上常用的，对睡眠有帮助的药物；
2、其他方面：但是仅是药物就来可以改善睡眠，也不尽然。睡眠卫生的习惯，还有一些放松的疗法，还有睡眠限制等，同样可以帮助改善睡眠。从睡眠卫生的习惯分析，要杜绝，睡前喝酒或者吃得太饱，睡前几个小时也不建议喝茶咖啡，睡前也不建议做剧烈的体育运动或者脑力活动，对睡眠也会有帮助。此外，也可以用渐进性的放松方法等，这些行为疗法，对睡眠同样也有帮助。
腰椎间盘突出症具体自疗方法如下：
1、改变不良生活习惯：如久坐、过度超负荷的体力劳动等。明确诊断后，应保持卧床休息，同时患者也应选用硬板床；
2、需加强腰背肌的功能锻炼：同时也需专业医师进行指导，患者应根据症状选择相应的功能锻炼，且锻炼过程也应循序渐进；
3、应注意保暖：因寒冷或潮湿等因素对椎间盘突出影响较大；
4、若症状较重，可进行药物干预：并可在专业医师指导下进行按摩或牵引。若患者保守治疗效果较差，则可考虑进行手术治疗。
肠疗指胃肠道的治疗，肠疗的方案包括生活饮食习惯、口服用药两部分。其中生活饮食习惯方面，需要健康饮食，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、刺激性食物，多饮水，三餐规律，另外需要保证充足的睡眠，适量的运动，比如游泳、慢跑等。
另外肠疗还有口服用药，口服用药有调节肠道菌群失调的药物、抑酸药物、促进消化肠道蠕动药物、促进消化吸收药物、止痛药物、抗生素类药物、中成药等药物。比如兰索拉唑等拉唑类药物、凝结芽孢杆菌活菌胶囊等药物、莫沙必利片等必利类药物等。
