运动多少千卡才能减肥

2023-03-01 14:02

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万卡定律就是答案,肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,减肥根本的方法是减少摄入的热量,增加能量的消耗。仅仅增加运动消耗热量,并不能有效的减肥,还需要减少热量的摄入,形成所谓能量债,积累到7000-10000Kcal的时候才能减少1kg的脂肪。
要想减重需要科学的方法,科学的控制,均衡营养饮食。另外每周五次以上,每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动结合,达到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌,心率最好是能达到170减年龄。推荐的运动方式快走、慢跑、游泳、各种器械长期坚持,形成爱好,才能够辅助饮食控制带来减重。

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每天运动多少千卡可以减肥

张晓伟河北省人民医院

2023/08/09 播放(59258)

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