一天运动多少千卡才有减肥效果，关键和摄入的千卡数相匹配，才能有减肥功效。

减肥的本质，就是机体要形成能量负平衡，即每天摄入的能量要少于每天运动消耗的热量。如果每天运动消耗的热量，少于每天摄入的能量，机体就是正能量平衡，不仅起不到减肥效果，反而会使过多能量在体内蓄积，造成肥胖。

比如，每天通过饮食摄入的能量是2000千卡的热量，至少要消耗2000千卡热量，才能起到减肥效果。为了更好地达到减肥效果，每天运动消耗的千卡数，建议比摄入的千卡数，多300-500千卡。