轻断食主要用在防止体重反弹，轻断食法最常用的是5+2的轻断食，即五天正常吃饭，两天轻断食。五天当中每天总的热量限制在1400-1600大卡，而两天轻断食可以每天限制在500-600大卡。同时，五天当中正常吃饭，有两天轻断食，通过这种方法主要是已经达到的体重减重以后，防止反弹。
通常5+2的方法可以用在经过高蛋白的饮食方案，头三个月以后的第二个阶段所使用，另外，即使是恢复到所谓均衡饮食的少吃不胖、限能量饮食的维持体重阶段，如果出现体重的反弹，也可以间断的使用轻断食方法。
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"轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1\/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。这种瘦身方式最近非常流行，也...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/03/27 收听(96770)
"使用轻断食的方法，防止体重反弹。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减重最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。轻断食的方案，最常用的是5+2轻断食，五天正常进...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/06/01 收听(86500)
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轻断食减肥法是否有用以及能否发挥减肥效果，需具体问题具体分析。通常采用轻断食减肥方法需均衡饮食，严格控制较多能量摄入，才能够达到能量负平衡。若仅单一采用轻断食减肥方法，易...
张晓伟│河北省人民医院
2023/07/03 播放（84732）
"减肥期间为了防止体重反弹，推荐5+2轻断食方案，五天正常吃饭，在五天当中每天的热量限制在1400-1600大卡，两天轻断食，每天热卡500大卡，早餐主食50g，以粗粮为主，指...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/01/03 收听(10482)
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轻断食减肥方法，是利用饮食的适当控制，能够避免过多的能量进入到体内，使机体处于能量的负平衡状态，促进体内脂肪的动员、分解，对于提高减肥效果有一定的积极作用，具体方法如下：...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/24 播放（41781）
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当体重达到了减重目标以后，为了防止体重反弹，可以采取5+2的轻断食方案，即5天正常吃饭，2天轻断食，具体如下： 1、5天正常吃饭：在正常的5天进食期间，早餐可...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/09/05 播放（37840）
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每天只摄入500kcal的轻断食食谱非常少。首先要明确每种食物所提供的热量如碳水化合物，也就是常说的米和面，以及其他食物中都含有少量碳水化合物。每克碳水化合物约提供4kc...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/07/04 播放（47558）
"断食后会出现腹泻拉稀，可能是由于胃受到刺激，产生的这种现象，本质上断食和拉稀之间，是没有必然联系的，拉稀是因为胃肠方面出现了炎症，主要还是腹部受凉、消化不好，或者急性肠胃炎引...
谷阔│哈尔滨市第一医院
2023/02/21 收听(70362)
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断食减肥对身体的危害较大，因为在断食的情况下，机体完全没有能量和营养素摄入，此时就容易造成非常明显的低血糖反应。一旦发生低血糖，很容易出现心慌、气短、冷汗，严重的会因为血...
张晓伟│河北省人民医院
2023/06/21 播放（92208）
"暴食一天要断几天？这个问题它的意思是不是说有一天暴食了，因为吃多了，为了降低过多的进食对自己身体的影响，后边几天要尽量不吃饭或者减少吃饭，让那一次多吃的食物得到消化。如果是这...
张卫华│北京大学第六医院
2023/12/10 收听(47402)
"采用断食的方法来减肥，如果掌握不好，会导致产生慢性胃炎等疾病的，如果减肥期间摄入的食物过少，可能会导致血糖过低，会产生肾功能的损害，也要注意减肥期间，最好摄入富含维生素和微量...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/13 收听(25884)
"断食期间来月经建议即可停止断食，以免出现低血糖的症状。月经期间机体处于高代谢的状态，对营养的需求量有所增加，月经期间相对平时需要适量的补充营养物质，尤其是蛋白质含量丰富的食物...
孟晓燕│郑州人民医院
2023/01/26 收听(21702)
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断食不可以治疗糖尿病，长期断食、不吃饭会饿死。对于减肥的人而言，只是减一些碳水化合物，其他食物如蛋白质、脂肪要适量摄入，因为长期断食人体无法存活。糖尿病患者应该按照五驾马...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/10/23 播放（38678）
"本身暴饮暴食对身体是很不好的，这样做对胃是一种极大的刺激，对胃壁的损伤很大，具体来讲就像气球一样，突然吹大了之后再变小，整个褶皱就会产生，胃壁也是一样的，其内部粘膜也会产生更...
谷阔│哈尔滨市第一医院
2023/03/07 收听(75866)
"断食减肥的危害有很多，断食减肥是一种不健康的减肥方法，人体内各器官、各组织的运行，都离不开饮食中的营养物质的支撑。断食减肥容易使人体不能摄入足够的营养物质提供给机体，容易出现...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/14 收听(35048)
"暴饮暴食后第二天不可以断食，这样会对身体造成危害。暴饮暴食对身体的伤害比较大，对胃部刺激会更大，会对胃壁造成损伤。暴饮暴食后胃部就像被吹气的气球一样，随后断食就会干瘪，从而形...
周中银│武汉大学人民医院
2023/03/20 收听(17360)
"间歇性断食法也叫间歇禁食，是近年来流行的清淡饮食模式，通常采用5×2模式即一周正常进食五天，其余两天给予正常1\/4能量，即女性500kcal\/d，男性600kcal\/d...
韩金利│哈尔滨二四二医院
2023/04/25 收听(40184)
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间歇性断食法在实施的过程当中，一定要在专业人员的指导下，根据每一个人身体的具体情况，来制定适合每一个人状况的具体的方法。间歇性断食法，具体的吃法有两种，包括以日为单位的间...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/16 播放（31511）
02:02
如果出现了暴饮暴食的情况，首先作为消化科的医生，建议第二天可以少量进食或断食，这样可以给胃肠道休息、调养的时间，之前的胃肠道食物被进一步充分消化之后，会缓解暴饮暴食以后有...
赵迎盼│中国中医科学院西苑医院
2023/10/31 播放（84962）
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正常生理规律为1天3餐，少食多餐实际对人体胃部容受性及消化道功能、耐受力均有好处，也可保有1天的总能量摄入及营养均衡，避免出现营养不良。 但平时工作、生活中时...
王薇│北京医院
2023/04/14 播放（48979）
