提高睡眠质量的简单方法就是生活习惯的调整，白天不要睡觉，可以做一些运动。晚上睡觉前四个小时内不要做剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡，以及不要看恐怖电影等，可以喝一点牛奶、泡个脚、洗个热水澡，然后改善睡眠质量。
睡觉时间最好在晚上10:00-10:30容易入睡，以及睡觉要保持安静、黑暗的环境，因为黑暗的环境可以促进大脑的褪黑素分泌，比白天要多10倍以上。通过调整睡眠、生活的习惯和饮食习惯，来改善和提高睡眠质量。
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"如何提高睡眠质量，需要采取综合性的方法，如果失眠比较严重，可能还要在医生的指导下用药物或者物理治疗的方法来帮助睡眠。具体对病人自己而言，需要配合医生做治疗。当然，自己生活中有...
曾湘豫│北京医院
2023/06/09 收听(86144)
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提高睡眠质量的方法有以下几个方面： 1、提高生活质量，合理的营养，因为人体的脑部睡眠是主动过程而不是简单的抑制过程，合理的营养之后，脑部各方面的营养充分，其各...
邵自强│中日友好医院
2023/01/25 播放（89896）
"提高睡眠质量的方法有很多种，一方面是要培养良好的睡眠习惯、按时作息。睡觉前不要做剧烈运动，也不要从事一些容易使大脑兴奋的游戏或者工作，让情绪处于一种稳定状态。睡觉时还要注意避...
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2023/01/14 收听(36782)
"提高睡眠质量，要从以下几个方面做起：第一、注意睡眠卫生，包括改善睡眠环境，注意卧室的温度、湿度、光线、声音等等，并且避免在入睡之前饮用含兴奋性物质的食物，例如酒精、浓茶、咖啡...
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/04/03 收听(28598)
04:12
提高睡眠质量可以恢复体力，可以让免疫蛋白在睡眠中成长，避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠质量，是很复杂的问题。人的睡眠不好，受多种因素的影响，比如焦虑、抑郁、思虑过重，或...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/12/07 播放（95352）
"如何提高睡眠质量，要构建和谐睡眠条件及环境，注意条件改善，如床被及时更新，保持环境干净舒适、空气通畅、新鲜，避免夜间强光。还有做好睡眠支持，掌握睡眠卫生知识和心理指导、用药原...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/10/08 收听(75510)
"提高睡眠质量的方法有很多，日常有些改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困顿。适宜的睡眠，应该保持睡眠环境的温度适宜，安静、昏暗，尤其应该避免处在光线的照射之下，会影...
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2023/01/07 收听(11292)
03:00
很多人有睡不着的习惯，或者睡眠比较浅容易早醒，睡眠质量不好，这与平常生活节奏的干扰因素、辐射有关，有效提高睡眠质量的方法如下： 1、睡觉先睡心，睡眠的时候心里...
黄赛娥│福建中医药大学附属康复医院
2023/12/28 播放（64408）
"睡眠是人体本能，睡眠的目的是消除疲劳，恢复精力、脑力，以及体力。如果长期睡眠质量差，会影响人体各个器官系统出现不同程度的不适症状，影响生活质量。人体睡眠有自身内在的运行规律，...
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/01/13 收听(65334)
"提高睡眠质量可以从以下几方面来进行：1、患者要养成规律作息的习惯，因为很多人出现睡眠障碍是因为长期熬夜、不规律作息，导致植物神经功能紊乱引起的。2、患者持平和的心态，平时避免...
杨立平│大庆市中医医院
2023/02/13 收听(98702)
01:45
提高睡眠质量是一个非常复杂的问题，大体而言，在提高睡眠质量上要注意两个方面的内容：
1、调整睡眠的环境，例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围...
于兆衍│山东省立医院
2023/12/09 播放（68032）
"提高睡眠质量有三条原则：1、搞清楚睡眠不好的病因是什么，由专业的医师进行对因治疗，只有把病因去除才能有好的睡眠，这是最根本的原则；2、在医师指导下适当进行有关劳逸结合、锻炼身...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/11/28 收听(50382)
02:03
对于提高睡眠质量的方法，主要有以下几个方面： 1、睡觉前应尽量避免过度的剧烈运动，但可以进行舒缓运动，如散步、打太极拳等，可以有效帮助患者入睡； ...
籍炀飞│郑州大学第一附属医院
2023/01/13 播放（56628）
"提高睡眠质量有以下建议，患者养成良好的睡眠习惯，有规律的睡眠，建议在晚上10-11点左右入睡较为合适，同时在睡眠之前减少激烈活动或者激动的情绪。在躺在床上睡眠的时候可以做深呼...
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2023/11/28 收听(53282)
"提高睡眠质量的食物包括以下几类：1、水果，如苹果、猕猴桃、葡萄等水果含有丰富的维生素和矿物质，具有增强免疫力、提高睡眠质量的作用。2、茶，比如绿茶、红茶、花茶等茶水具有静气凝...
刘仕翔│九江市第一人民医院
2023/02/13 收听(25456)
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提高睡眠质量的药分为以下几类： 1、苯巴比妥类药物：用于镇静催眠，此类药物目前临床已经不再使用； 2、苯二氮䓬类药物：比如使用比较多的阿普唑仑、艾...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/11/10 播放（35255）
"对于提高睡眠质量，首先如果是一些老年患者，可以适当口服褪黑素，能够提高睡眠质量。一些中药对于提高睡眠质量也有一定的效果，比如说酸枣仁，可以泡水代茶饮，还可以煮粥，同时一些具有...
刘月姮│大庆市中医医院
2023/03/09 收听(68332)
"失眠非常常见，尤其是老年人，很多人并不重视，失眠是一种疾病，是睡眠的维持时间短或睡眠质量差，一定要引起重视并治疗。介绍几种提高睡眠质量的方法：1、情绪调节，保持轻松、愉快、乐...
王中卿│哈尔滨市第一医院
2023/09/30 收听(17596)
