怎么提高睡眠质量

2023-02-13 12:44

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提高睡眠质量可以从以下几方面来进行:
1、患者要养成规律作息的习惯,因为很多人出现睡眠障碍是因为长期熬夜、不规律作息,导致植物神经功能紊乱引起的。
2、患者持平和的心态,平时避免情绪过度波动,避免精神紧张,避免焦虑、抑郁的情绪。
3、患者在日常生活中,在白天时要多做体力活动,可以让身体处于略微疲劳的状态,提高患者的睡眠深度。在晚上睡觉前可以用热水泡脚、听舒缓的音乐、喝杯热牛奶,使身体和大脑都处于放松的状态能提高患者的睡眠质量。
4、患者在日常生活中可以吃药食同源的物质,比如酸枣、大枣可以起到安神的作用,提高睡眠质量。

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