11岁孩子吃什么长得快

2023-02-12 07:11

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11岁的孩子如果要想长个,长得快,要先制定一个科学合理的膳食营养谱,要让孩子做到营养均衡,不能挑食、偏食,在饮食方面,常吃的食物如下:
一、多吃优质蛋白质:瘦肉,如牛肉、羊肉,还有海鲜,如鱼、虾,还要多吃鸡蛋,这样才能够为身体增长提供所必需的优质蛋白。
二、多吃富含钙质的食物:例如多喝牛奶、豆浆,多吃芝麻、豆腐,因为钙能够促进骨骼生长,钙补充足之后,身高增长的速度才能够加快。
三、多吃新鲜的蔬菜和水果:新鲜的蔬菜和水果当中含有丰富的维生素、微量元素,这样才能够为身体增长提供所必需的各种营养物质。
除此之外,注意要让孩子多做户外的有氧运动,能够多晒太阳,还能够激发体内生长激素的分泌,还要保证充足的睡眠,这样才能够最大限度地促进身高增长。

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