减肥最实用的办法就是健康的生活方式，健康的生活方式是健康的四大基石，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理平衡。如果肥胖程度非常严重，没有希望尽快把体重降下来，从饮食上首先要采取高蛋白、限能量的饮食，这样可以保证不出现严重的饥饿感，增加饱腹感，同时能量更好的消耗、保留肌肉。那么，达到初级目标后要进入轻断食的减重方案，防止体重反弹。
另外到了第三阶段，在饮食上就回归到生活的本质，好吃不胖的限能量平衡膳食。在减肥期间应少油、少糖、少盐，有些食物不能碰，如各种垃圾食品、动物内脏、点心、糖果、饮料。另外，要尽量少出差，避免应酬，尽量在家吃饭。在家里做烹调尽量选择合理的烹调方式，建议凉拌、蒸、煮、煎、炒。应该规律进餐，进餐时避免狼吞虎咽，应该细嚼慢咽、先汤后饭，这样减肥才快，防止长肉。另外，晚餐吃完后，尽量早点刷牙，早点休息睡眠，不要玩手机。坚持科学的运动，包括每周5次以上，每次40分钟以上，只有超过40分钟才能消耗脂肪，建议有氧运动结合耐力运动，同时要达到中等强度、微出汗、微喘，运动时可以说话，但不能唱歌，通过测心率达到最佳的心率，为170减年龄。采取快走、慢跑、跳绳、游泳，也可以借助器械有利于对关节的保护。运动应该坚持，循序渐进，有助于减肥。
另外，注意健康的生活方式，戒烟、限酒很重要，同时要注意心理平衡，不要上网找偏方秘诀，轻松、快乐的减肥是不存在的。科学的生活方式应该坚持才能终身受益，才能减肥。
