距骨软骨损伤自愈方法

2023-07-14 16:00

手机浏览

用手机扫描二维码在手机上继续观看 距骨软骨损伤自愈方法
01:27

语音内容

距骨软骨损伤的治愈方法如下:
第一、每日练习踝关节主动背屈和跖屈200-400次,可分组进行。
第二、每日练习深蹲起100-200次,可分组进行。
第三、加强踝关节的力量练习和柔韧性练习,如提踵训练,每次1分钟,每日50-100次。
第四、踩腿训练,运动后踩小腿10-20分钟,1-2日1次。
第五、热水浴,每日夜间用39-42℃的温水或中草药水浸泡踝关节以下20分钟以上。
第六、牵引、挤压、磨造踝关节,术者双手怀抱内外踝,双手拇指挤压前踝,踝关节被迫背伸,然后双手四指推足背跟向前,活动同时做离心式牵引,反复数次,每日1-2次,15日为一疗程。

分享:

72

相关推荐

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫266
张维嘉的二维码

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。 举报电话:4006678535
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved