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一个人的正常睡眠是6-8个小时，最好是形成一个良好的睡眠规律，晚上入睡时间最好在晚上10点左右入睡，晚上睡7个小时，6点钟左右起床，这是比较理想化的一个入睡时间。当然每个朋友由...
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2023/12/26 收听(33158)
"晚上睡觉时间，一般建议是10:00-10:30入睡最好，因为首先是睡眠周期，是90-100分钟，一个晚上正常的睡眠需要维持4-5个睡眠周期，才是有效的睡眠质量。还有一个就是要...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/10/01 收听(54268)
"儿童在晚上十点之前入睡比较好，如果儿童在晚上超过十点再睡觉，会造成睡眠时间过短，睡眠时间过短以后，第二天的精神状态就比较差，会影响到第二天的学习以及玩耍等情况。在超过十点以后...
司振阳│南京市中医院
2023/11/16 收听(73752)
"儿童晚上应该是8-9点钟睡觉最好，因为孩子年龄不同，睡眠的时间长短也不相同。一昼夜所需要睡眠的时间，在新生儿为18-20个小时，2-3个月能睡16-18个小时，5-9个月能睡...
孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/08/28 收听(11498)
"婴儿建议晚上8点前入睡最好，出生的婴儿睡眠的时间比较长，在新生儿期可以达到10-19个小时，0-3个月平均为13-18个小时，4-12个月每天的睡眠时间为12-16个小时。为...
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/10/16 收听(28080)
"建议儿童晚上十点钟之前睡觉合适，因为人体的生长激素分泌的峰值根据个人的生活习惯不同而有所不同，但多数是在晚上十点钟左右，或者是在零点到凌晨两点之间，会有分泌高峰。这个分泌高峰...
孙清梅│黑龙江省医院
2023/10/09 收听(85526)
02:16
晚上想要快速入睡，需要做到以下几点： 1、运动：白天一定要精神，即白天不能昏昏沉沉，而且要有一定的运动量，所以建议在傍晚时进行运动，运动0.5-1h左右，晚上...
丁宇│中国人民解放军总医院
2023/08/28 播放（42270）
"晚上不入睡的因素，有以下几个方面：1、可能白天有事情没完成自己还在思考、白天受到刺激，或者一些事件造成的大脑兴奋性改变。2、外界因素所造成，因为外界环境吵闹，温度太高、太低，...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/09/18 收听(52908)
如果是正常三餐饮食的情况下，晚饭最好在16-18点之间。一般人体在进食后4-6个小时左右排空，所以中午进食后，所摄入能量在4-6小时左右消耗，就会出现饥饿感。如果夜间有一...
张继舜│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/01/13 阅读(3455)
"关于艾灸的时间怎么把握，可以参照一天日中阳气的升降变化。晚上几点之后不能艾灸？通过时辰的五行属性去了解，子时是阴气最重时，就是晚上11点-1点，所以艾灸的时候，最好不要超过这...
邓特伟│广东省中医院
2023/08/28 收听(23870)
"一般情况下，晚上上床睡觉时间因个人不同而有所不同，什么时候累了想要睡觉，什么时候就是最好的时间点。睡眠是对人的脑力和体力的休息和恢复，人无论是脑力还是体力觉得疲劳了，就会产生...
国红│北京医院
2023/06/30 收听(60352)
"从神经科的角度讲，晚上10点左右睡觉是最好的。晚上10点到第二天早上6点是睡眠的黄金时间，最晚也要在晚上11点到凌晨5点钟处于睡眠状态。在这一阶段进行睡眠，不但大脑能得到充分...
刘建丰│中山大学附属第八医院
2023/11/21 收听(41232)
"在日常生活中，除了营养饮食，还要注意多喝水。一般来说建议睡前2小时就不要再喝水，但是也要具体问题而分析。晚上喝水有可能会造成夜间起夜，影响睡眠质量。但是如果是睡前因为种种原因...
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/05/16 收听(20990)
"建议在九点后不要大量饮水，在睡前可以适当的喝水，因为在睡觉时，身体的代谢功能并没有完全停止，还会通过呼吸、出汗等活动，散发体内的水分，适量的水分能满足睡眠时身体的需要。如果睡...
韩金利│哈尔滨二四二医院
2023/03/09 收听(77114)
"蛲虫通常在夜间患者入睡1-2小时后从肛门爬出，大约夜晚10-11点左右。蛲虫夜间之所以会从患者肛门爬出，是由于其特殊的产卵习性所导致，发现后可用镊子取下，进行虫体鉴定。蛲虫寄...
康鹏│哈尔滨医科大学附属第二医院
2023/07/22 收听(98404)
"患者晚上不能入睡，可以口服速效安眠药物，比如常用的新型安眠药唑吡坦，也可以口服传统安眠药，比如艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、劳拉西泮、氯硝西泮等药物，也可以口服右佐匹克隆，让患...
杨立平│大庆市中医医院
2023/01/16 收听(54764)
根据年龄的不同，可分为儿童睡眠、青少年睡眠、成年人睡眠和老年人睡眠。儿童每天要保证9-10小时的睡眠，睡眠最佳时间为晚上8:00-9:00，最晚时间不要超过9:00。青少年每天...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2023/09/14 收听(27840)
"晚上8点后不宜吃东西，特别是临睡前两个小时，更不宜食用食物，睡前两小时内食用食物，会使胃造成较大的负担，增加胃炎的发生概率。临睡前如食用过高热量、高糖分的食物，糖尿病的发生概...
韩金利│哈尔滨二四二医院
2023/11/27 收听(32232)
"晚饭约3个小时后才能够平卧，如晚11点休息，7点或8点之后不建议再进食，这样才能保证睡眠质量，避免胃食管反流病的发生。晚饭是一天中重要的一餐，晚餐无论在国内还是国外都是丰盛的...
彭涛│北京大学人民医院
2023/07/13 收听(65306)
"关于晚上几点后不能吃东西，其实没有明确的时间点，建议晚上不要吃太多的东西，而且晚饭跟睡前最好有一定的时间间隔，因为消化食物一般需要2-4个小时的时间。如果晚餐吃得太饱，又在晚...
刘晓│北京医院
2023/10/12 收听(13960)
