胸椎增生怎么锻炼

2023-12-15 10:12

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胸椎增生可以通过以下两种方法进行锻炼:
第一、仰卧夹背,平卧于地面上,身体自然放松,双手臂在身体两侧,使用手臂向身体中间夹紧,同时让背部能够向后夹住,这时用手肘支撑背部使背部离开地面,抬至最高点,维持3-5秒钟,每组12-16次,每日6-8组。
第二、将弹力带固定在门上,髋关节及膝关节微屈曲,双手将弹力带拉向背部,全程用背部肌肉发力带动手臂,不可过多借力于于肱二头肌乏发,拉至双手到身体侧中线,维持1-2秒钟,缓慢放松,每组12-16次,每日4-6组。
通过以上两种方法对胸背部进行锻炼,可以使胸椎周围肌肉力量及强度增强,胸椎稳定性提高,有利于预防骨质增生。

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