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01:25
健康年轻人最大心率可以根据计算公式，即220减去年龄，比如30岁的年轻人，最大心率可以到190次/分。但要减肥时，不能做这么大的运动量，一般做到80%就可以，即220减去...
李帮清│北京大学人民医院
2023/11/13 播放（33436）
"目前认为达到有效减肥的心率计算公式通常为(220-年龄)x60-75%，根据此公式所得的数值就为合适的心率次数。所以说跑步心率可以按上述公式进行计算，同时减肥与跑步的类型、时...
陈光远│哈尔滨市第一医院
2023/02/28 收听(19452)
"跑步时的心率一般要根据年龄段选择，推荐的公式是最大心率的80%左右为跑步时的心率。如果是20岁的患者，应用的公式是220-20，再乘以80%，也可以选择175减去年龄，也就是...
杨文涛│东营市人民医院
2023/07/26 收听(53856)
01:46
跑步时心跳的控制有一个范围，称为运动的心跳有效范围。运动时最高心率为(220-年龄)*0.8(次/分)，最低心率要达到(220-年龄)*0.6(次/分)。 如...
范书英│中日友好医院
2023/04/21 播放（47824）
"减肥跑步的心率是220减去年龄，一般来说，这个差值的一半是最适合的心率，比如年龄是20岁，他的跑步心率极限是220-20=200次\/分，那么差值的一半就是100次\/分，这...
赵宏伟│中山大学附属第七医院
2023/01/23 收听(74110)
01:51
心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，反应在一定时间段内心脏跳动的快慢，心率越快，表示心脏跳动快，心率越慢意味着心脏的跳动越慢。 正常的...
向羿│湖南省人民医院
2023/11/14 播放（52204）
02:01
关于在跑步或做其它运动时究竟心率是多少比较适合，心率经常用来判断平时日常运动、体育锻炼是达标还是超标。一般可以采取最大心率的概念。最大心率就是用220来减去现在的年龄，而...
王佐岩│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/12/11 播放（69114）
跑步可有效增强身心健康，属于一项体力消耗加大的运动。由于锻炼者个人年龄、体质不同，以及日常是否经常锻炼等情况，所以心率不尽相同。正常情况下，跑步时心率应保持在110-150次/...
张闻多│北京医院
2023/03/05 阅读(3859)
01:48
跑步时想要知道自己的心率情况，主要可以通过以下几种途径： 1、自测脉搏：在跑步时可以摸自己的脉搏，数1分钟有多少次，可以从侧面反映心率情况； 2、...
冯高科│武汉大学人民医院
2023/06/29 播放（71486）
"跑步时心率在120-160次\/分，人在跑步时会出现心率增快的情况，因为运动会激活交感神经，引起交感神经兴奋，交感神经兴奋后就会释放神经递质作用于肾上腺。肾上腺会分泌多种儿茶...
朱航│中国人民解放军总医院
2023/01/25 收听(57462)
02:29
正常成年人最大的心率是220次/分减去年龄，跑步时心率的快慢主要取决于活动量，如果是中等强度的活动量，心率是最大心率的60%-80%，即220次/分减去年龄，再乘以60%...
任洁│山西白求恩医院
2023/09/03 播放（78508）
"跑步时间的长短一般是根据跑步的目的和个人身体状况来决定，如果是为了强身健体，每天保持慢跑20分钟就可以，一般要求每周三次。如果是为了减肥，或者塑造肌肉力量，或者是年轻人跑步，...
王欣│山东省立第三医院
2023/09/06 收听(25320)
01:45
运动时心率会有所增加，一般推荐进行有氧运动，有氧运动是持续的运动，对心肺功能有改善作用。进行有氧运动时，心率可以通过公式进行计算，对于一般人群来讲，可以用200减年龄，乘...
李琳│中日友好医院
2023/02/23 播放（78292）
01:36
骑行心率的合适范围应该小于运动时最大心率，最大心率的计算公式为(220-年龄)×80%，每个人年龄不一样，心率也不一样。比如20岁的年轻人，运动心率控制在160次/分以内...
李帮清│北京大学人民医院
2023/09/23 播放（98954）
02:20
心率一般是在静息状态下的心率，运动心率是在运动状态下的心率，与人的运动状态有关。运动心率达到一定的程度才能起到锻炼心肌的作用。目前国际上常用的计算运动心率的方式是222减...
柴晓利│湖南省脑科医院
2023/10/14 播放（67912）
"减肥要进行中等强度有氧运动和抗阻运动结合，最适宜的心率应该170减去年龄。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖，而减肥最根...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/10/28 收听(68936)
01:50
减肥需要比较大的运动量，来燃烧足够的热量，心率快一些会好一点，但心率有极限，每个人运动的极限心率与年龄有关，健康人最大的运动心率是220减年龄，比如40岁的人，他的极限心...
李帮清│北京大学人民医院
2023/08/18 播放（39024）
