跑步时间的长短一般是根据跑步的目的和个人身体状况来决定，如果是为了强身健体，每天保持慢跑20分钟就可以，一般要求每周三次。如果是为了减肥，或者塑造肌肉力量，或者是年轻人跑步，这时候要求跑的时间可以在半个小时到一个小时之间。
因为随着跑步时间的延长，对体内能量的消耗也就增加，对肌肉的耐力也能增加，可以起到减肥或者锻炼肌肉的作用。
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"跑步跑多久合适，对于不同的患者以及不同的锻炼目的有明显差异。具体可分为如下几种情形：1、如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的，在跑步时至少要跑30分钟以上。此时患者需要持续...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/03/25 收听(51780)
01:43
跑步每天坚持30-60分钟比较合适。跑步运动是常见的有氧运动训练，如果每天都坚持，会对患者的身体健康有巨大好处。每天跑步时间最好控制30-60分钟，如果超过60分钟，患者...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/03/28 播放（99712）
"人在安静状态下的心率范围是60-100次\/分，这是窦房结决定的心律。在运动时，因为交感神经兴奋，心率可增加到160次\/分，但建议锻炼时在自身可耐受的程度内，心率情况因人而...
肖明│山东省立第三医院
2023/03/30 收听(88570)
01:25
健康年轻人最大心率可以根据计算公式，即220减去年龄，比如30岁的年轻人，最大心率可以到190次/分。但要减肥时，不能做这么大的运动量，一般做到80%就可以，即220减去...
李帮清│北京大学人民医院
2023/11/13 播放（33436）
01:40
一般情况下，跑步3-5日休息1次比较合适，具体情况如下： 1、年轻患者：如果是年轻患者，连续跑步5日左右，肌肉需要休息1次，使肌肉得到放松，使肌肉内的乳酸等代...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/03/31 播放（30712）
"目前认为达到有效减肥的心率计算公式通常为(220-年龄)x60-75%，根据此公式所得的数值就为合适的心率次数。所以说跑步心率可以按上述公式进行计算，同时减肥与跑步的类型、时...
陈光远│哈尔滨市第一医院
2023/02/28 收听(19452)
"减肥跑步的心率是220减去年龄，一般来说，这个差值的一半是最适合的心率，比如年龄是20岁，他的跑步心率极限是220-20=200次\/分，那么差值的一半就是100次\/分，这...
赵宏伟│中山大学附属第七医院
2023/01/23 收听(74110)
"跑步时的心率一般要根据年龄段选择，推荐的公式是最大心率的80%左右为跑步时的心率。如果是20岁的患者，应用的公式是220-20，再乘以80%，也可以选择175减去年龄，也就是...
杨文涛│东营市人民医院
2023/07/26 收听(53856)
01:46
跑步时心跳的控制有一个范围，称为运动的心跳有效范围。运动时最高心率为(220-年龄)*0.8(次/分)，最低心率要达到(220-年龄)*0.6(次/分)。 如...
范书英│中日友好医院
2023/04/21 播放（47824）
"在平时的日常生活中早晨跑步比较适合的时间是在9点以后，因为9点以后阳光比较充足，植物吸收阳光进行光合作用能够消耗大量的二氧化碳从而释放大量的氧气，这时进行晨练跑步以及其它体育...
周喜玉│辽宁中医药大学附属医院
2023/06/03 收听(69236)
"跑步时间长短因人而异，一般建议在30-40分钟之间比较合适。跑步时人体会微微出汗，机体可以得到有效地锻炼，还不会导致身体长时间缺水，也不会消耗过大的体力，不会导致特别疲乏，对...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/12 收听(78464)
"跑步一般建议求美者每天至少坚持20分钟以上，这样的能量输出才能达到减肥的效果。减肥要求美者管住嘴、迈开腿，通过跑步来加强锻炼功能。但是如果管不住自己的嘴巴，在锻炼之后，或者平...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/01/04 收听(47194)
02:08
同房多久合适是指合适的同房持续时间，实际同房的时间并没有严格的标准，主要是夫妻在同房时能够获得满意的性生活才是标准。如果同房时间不够，实际双方在性生活时无法得到充分交流，...
张志超│北京大学第一医院
2023/06/27 播放（63984）
01:53
人一天站立3个小时左右比较适宜，但这3个小时最好分成3段时间，以缓解疲劳并避免对肌肉和关节造成过度损伤。当我们站立时，腰椎前后部的肌肉都处于紧张状态，需要保持一定的张力才...
纪泉│北京医院
2023/05/26 播放（44751）
"一天睡多久合适不能一概而论，每个人都有自己的个体差异，有的人睡眠多，有的人睡眠少，没有横向比较的可能性。另外，在人的一生当中，不同的阶段、不同的年龄段睡眠也不一样。如刚出生的...
国红│北京医院
2023/02/25 收听(15518)
"午睡的时间因人而异，由于不同的职业、工作强度不同、身体状况不同，所以需要具体情况具体分析。研究表明午睡时间从6-90分钟都有显著的益处，6分钟是快速充电性的午睡，有助于快速消...
刘建丰│中山大学附属第八医院
2023/12/28 收听(56472)
"同房多久合适是不确定的，因为和个人体质、欲望、年龄等因素有很大的关系，正常情况下中国男性平均同房的时间在5-15分钟左右，如果在同房时时间低于2分钟，可能就出现阳痿、早泄的现...
牛颜良│哈尔滨市第一医院
2023/03/22 收听(91252)
01:59
首先要区分推拿的性质，即是保健性推拿还是治疗性推拿。如果是保健性推拿，理论上可以每天进行，但每次操作时间应得到控制，即时间不可过长。推拿可以舒筋、活络，使细胞兴奋性增强，...
石志勇│中国中医科学院广安门医院
2023/10/18 播放（58764）
每天运动量的多少取决于个人的身体素质和身体状态，应根据自身情况量力而为。运动有益于身体健康，但是不合理的运动也可能对身体造成损害。对于一般的人群，每天运动1-2小时为宜。...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2023/08/19 阅读(4590)
