北京大学人民医院
心血管内科
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骑行心率的合适范围应该小于运动时最大心率，最大心率的计算公式为(220-年龄)×80%，每个人年龄不一样，心率也不一样。比如20岁的年轻人，运动心率控制在160次/分以内即可，60岁老年人运动心率控制在128次/分以内。
每个人的运动心率可根据年龄计算，但所得值适合于健康人，即健康人运动时最大心率。如果运动时超过最大心率，有氧运动会变成无氧运动，也就变成竞技运动，而竞技运动对心脏、对身体都有不良影响。
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心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，反应在一定时间段内心脏跳动的快慢，... 向羿│湖南省人民医院 2023/11/14播放(52204)
心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，反应在一定时间段内心脏跳动的快慢，...
向羿│湖南省人民医院
2023/11/14播放(52204)
运动时心率会有所增加，一般推荐进行有氧运动，有氧运动是持续的运动，对心肺功能有改善作用。进行有... 李琳│中日友好医院 2023/02/23播放(78292)
运动时心率会有所增加，一般推荐进行有氧运动，有氧运动是持续的运动，对心肺功能有改善作用。进行有...
李琳│中日友好医院
2023/02/23播放(78292)
心率一般是在静息状态下的心率，运动心率是在运动状态下的心率，与人的运动状态有关。运动心率达到一... 柴晓利│湖南省脑科医院 2023/10/14播放(67912)
心率一般是在静息状态下的心率，运动心率是在运动状态下的心率，与人的运动状态有关。运动心率达到一...
柴晓利│湖南省脑科医院
2023/10/14播放(67912)
"人在安静状态下的心率范围是60-100次\/分，这是窦房结决定的心律。在运动时，因为交感神经兴奋，心率可增加到160次\/分，但建议锻炼时在自身可耐受的程度内，心率情况因人而异，可从快走开始慢慢调整到慢跑，要注意调整呼吸，关注自身有无心悸、气短等不能耐受的情况，尤其是存在心脏疾病的患者。如果是减脂为目的，目标心率应达到最大心率的60%-75％，而最大心率应为220次减去年龄，比如20岁的年轻人，目标心率在120-150次\/分，如果是50岁的中年人，目标心率则在102-127次\/分之间，如果是70岁的老年人，目标心率则在90次-112次\/分之间。"
肖明│山东省立第三医院
2019/05/11收听(88570)
"减肥要进行中等强度有氧运动和抗阻运动结合，最适宜的心率应该170减去年龄。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，要形成负的能量债，只有积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪，减重需要长期坚持。通过有氧运动和耐力运动帮助消耗热量，运动要达到中等强度。有氧运动就是有节律、有韵律的运动，心率应该达到170减年龄，而且运动过程当中应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。我们推荐运动的方式包括快走、慢跑、游泳，甚至各种器械，因为有些人关节有损伤，不建议做长时间的像跑步或者是行走，有可能会加重关节的损伤。减肥不仅要达到最适宜的心率，而且要建议长期坚持，每周五次以上，每次40-60分钟。只有达到有效的锻炼才能帮助我们充分的消耗热量，结合均衡营养的控制饮食，才能够成功减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/09/02收听(68936)
减肥需要比较大的运动量，来燃烧足够的热量，心率快一些会好一点，但心率有极限，每个人运动的极限心... 李帮清│北京大学人民医院 2023/08/18播放(39024)
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李帮清│北京大学人民医院
2023/08/18播放(39024)
因个体心率存在差异，运动时的心率测量方法为220-年龄的60%-80%，若此人为40岁，运动时... 赵文淑│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/03/20播放(96628)
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赵文淑│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/03/20播放(96628)
健康年轻人最大心率可以根据计算公式，即220减去年龄，比如30岁的年轻人，最大心率可以到190... 李帮清│北京大学人民医院 2023/11/13播放(33436)
健康年轻人最大心率可以根据计算公式，即220减去年龄，比如30岁的年轻人，最大心率可以到190...
2023/11/13播放(33436)
"目前认为达到有效减肥的心率计算公式通常为(220-年龄)x60-75%，根据此公式所得的数值就为合适的心率次数。所以说跑步心率可以按上述公式进行计算，同时减肥与跑步的类型、时间有一定的关系。减肥就是减去多余的脂肪而非肌肉。人通过跑步减肥要了解人体消耗各种能量的顺序。跑步首先消耗的是糖类，就是来源于面条、米饭等的碳水化合物，然后再消耗脂肪。所以减肥需要一定的跑步时间，跑步时间每天20-40分钟能达到减脂效果，但不宜过长，过长的跑步时间会损伤肌肉，使跑步不能持之以恒。另外，跑步必须是有氧运动才能减少脂肪。有氧跑步就是有节律、强度低的跑步，如慢跑。常用心率来衡量是不是有氧运动，进行有氧跑步不仅能减脂，还能调节心理和精神状态，增强体质。"
陈光远│哈尔滨市第一医院
2019/07/09收听(19452)
"运动时的心率多少合适可以用公式计算，成年人最大的心率活动后应该达到220减病人的年龄。如果病人有高血压、冠心病病史，病人只适合于中等强度的运动量。也就是达到最大心率的60%-80%即可。如果活动后心室率超过了最大心室率的60%-80%，会造成不良反应，可能造成严重的并发症，例如高血压活动之后如果剧烈运动，长期不控制血压会极度升高，甚至可能出现急性心梗、急性脑出血等严重并发症。"
夏立志│哈尔滨二四二医院
2020/07/30收听(17896)
减脂心率的计算有以下几种：1、最快心率为220-年龄(岁)，最快心率乘以60%-... 张妮│北京医院 2023/01/01播放(91262)
减脂心率的计算有以下几种：
1、最快心率为220-年龄(岁)，最快心率乘以60%-...
张妮│北京医院
2023/01/01播放(91262)
"运动减肥心率多少合适跟每个人的体质有关，而不是一个具体、固定的数字，因为心率反映的是心脏功能，跟年龄有关。人体有一个心率极限计算公式，200减去年龄，从公式可以看出年龄越大，心率极限越低。40岁左右的中年人运动后心率不要超过140次\/分是安全的，60岁左右的老年人运动后心率不要超过120次\/分是安全的。心率过快，超过自己能力范围，会出现猝死。运动减肥消耗能量有个次序，是先消耗糖类产生的能量，再消耗脂肪产生的能量，所以剧烈运动只是消耗糖类产生的能量，而脂肪消耗并不多。所以通过运动减肥需要持续一段时间，要求在20分钟以上，所以选择慢跑或快走是减肥最好的方式。"
赵宏伟│中山大学附属第七医院
2020/07/27收听(20320)
"减肥跑步的心率是220减去年龄，一般来说，这个差值的一半是最适合的心率，比如年龄是20岁，他的跑步心率极限是220-20=200次\/分，那么差值的一半就是100次\/分，这个心率最合适，并不是说高于这个心率对人体有很大危害，一般认为跑步过程中只要不感觉心闷，心率不要超过140次\/分都是可以的。但是，减肥是一个需要长期坚持的运动，并不是剧烈运动就减肥效果快，身体消耗能量的顺序是首先消耗糖类，接着消耗脂肪。从开始运动到脂肪的消耗大约需要15分钟的时间，所以运动时间过短也达不到减肥的目的，一般采取慢跑，这样减肥最好。"
2020/07/27收听(74110)
"减脂心率是减肥比较重要的一种指标，最有效的减脂心率才是最直接的体现，跑的越快心率也就越高，跑的时间越长，消耗的热量也就越多。判断消耗热量的多少唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快持久力大幅下降，速度太慢心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的最佳要求。一般来说，温和匀速达到最高心率的60％以及70％的运动量，燃脂的功能是最好的，在运动中能量消耗有40％来自脂肪，60％为碳水化合物，如果要锻炼心肺功能最需要达到心跳的70％以上的剧烈活动，才能达到很好的减肥运动的效果。此时的能量消耗90％是碳水化合物，10％为脂肪。例如太过肥胖的患者需要运动减脂，虽然剧烈运动消耗的热量较大，但是并不适合一开始便急于求成的太剧烈的运动，因为心肺的功能尚不能够很好的应付，需要先以温和的运动进行消脂，并逐渐提高心肺功能，待体重逐渐减轻后，再增加运动量，以锻炼心肺功能，达到最好的减肥效果。"
金鑫│枣庄市中医医院
2018/05/18收听(46172)
运动的时候心率偏快，消耗的热量也会升高，但心率不能过快，过快就会引起无氧代谢。因为每个年龄段对... 李帮清│北京大学人民医院 2023/06/07播放(46599)
运动的时候心率偏快，消耗的热量也会升高，但心率不能过快，过快就会引起无氧代谢。因为每个年龄段对...
2023/06/07播放(46599)
跑步时心跳的控制有一个范围，称为运动的心跳有效范围。运动时最高心率为(220-年龄)*0.8(... 范书英│中日友好医院 2023/04/21播放(47824)
跑步时心跳的控制有一个范围，称为运动的心跳有效范围。运动时最高心率为(220-年龄)*0.8(...
范书英│中日友好医院
2023/04/21播放(47824)
"跑步时的心率一般要根据年龄段选择，推荐的公式是最大心率的80%左右为跑步时的心率。如果是20岁的患者，应用的公式是220-20，再乘以80%，也可以选择175减去年龄，也就是如果是一个20岁的男性，在跑步时心率可以达到155次\/分左右，但这不是绝对的。如果轻微的活动，患者的心率可能在120-140次\/分之间。如果极量的心率增快，比如达到最大心率，可能对于心脏组织是危险因素，容易诱发心肌改变，甚至逐渐出现心肌病。"
杨文涛│东营市人民医院
2019/10/20收听(53856)
运动时的 赵文淑│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/04/18播放(41994)
2023/04/18播放(41994)
心率上限的预警设定目的不同，可能设定的范围也有所区别，如正常人达到 张妮│北京医院 2023/04/25播放(49038)
2023/04/25播放(49038)
骑行对关节有一定伤害。骑行过程中需要关节反复活动，如膝关节、踝关节、髋关节，均需屈曲伸直，反复... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2024/04/28播放(44806)
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张维嘉│哈尔滨市第一医院
2024/04/28播放(44806)
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