减肥成功后怎么保持

2023-04-08 08:24

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减肥成功以后要想避免反弹,一方面坚持健康的生活方式,另一方面可以通过5+2轻断食方案防止反弹。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,而减肥、控制体重最根本的方法是减少热量的摄入,增加能量消耗。要想控制好体重,避免再发胖,健康的生活方式最重要,合理均衡的营养,少油、少盐、少糖,规律的吃好三餐,避免吃零食,吃完饭以后早点刷牙,这样再吃东西就觉得很麻烦。
尽量不要养成晚餐前或者睡觉前吃东西的习惯,不要长时间坐着看电视,同时吃东西,这样不利于消耗热量,热量的摄入也会增加,体重容易反弹。同时要坚持科学的运动,坚持每周五次以上,每次40分钟以上的有氧运动,要达到中等强度,运动的时候微微出汗、微微喘,能说话不能唱歌,心率最好达到170次/没分钟减年龄的次数。要长期坚持运动消耗热量,控制饮食,减少热量的摄入,防止热量过多,控制好体重。另外,规律的作息、充足的睡眠、心理的平衡同样重要。如果出现体重反弹,可以采取5+2的轻断食方案,五天正常吃饭,两天轻断食。

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