长肉的方法

2023-10-01 20:03

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想要长肉以下几种方法:
一、可以多吃薯类,多吃碳水化合物,薯类就是不错的选择,比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富,切记增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不利于人体健康;
二、也可以用运动增重法,系统的力量训练能够促进骨骼肌蛋白质的合成,使肌肉体积增大和重量增加,对于新手强度和运动量要循序渐进,有利于局部肌肉的塑造;
三、也可加餐,除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿,一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。

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