屈腿硬拉有什么作用

2023-12-29 12:11

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屈腿硬拉是一种经常被应用的健身动作,也是腰间盘突出患者在后期锻炼腰部肌肉的很好的锻炼方式,能够增强腰椎的稳定性。屈腿也就是屈膝深蹲的动作,而硬拉指的是双手提起重物的动作,一般都选择杠铃作为重物进行锻炼,如果重量过大,则需要使用腰部和腕部的固定带,固定之后再进行锻炼。屈膝硬拉动作需要动作标准才能够起到作用,首先是足尖的方向,需要略微向外打开,并且两脚的宽度要宽一些,膝关节在下蹲时尽量不要过度弯曲,最重要的就是腰背部的肌肉一定要在动作开始前收紧,挺直腰背部,减少腰椎和胸椎的压力,颈部一定要略微向后伸,目视前方。这个动作能够充分的锻炼身体的多个位置的肌肉,尤其是腰背部的肌肉和腿部的肌肉,增强肌肉力量和围度,还能够增加身体的代谢率。

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