有助睡眠的方法主要有以下几个方面：
1、在白天可以适当的做运动，消耗一部分能量，让身体有一种疲倦、想休息的感觉，这样也有助于睡眠。
2、睡前可以洗个热水澡，能够解除身体的疲乏，让身体处于松弛的状态，有助于睡眠。
3、睡前喝杯牛奶，晚饭的时候不要吃的过饱。
4、睡前可以看舒缓的电视节目、听舒缓的音乐，或者是让人心情平静的书籍。
5、保持良好的心态，使心态放松，保持情绪稳定。
6、如果以上方法效果不佳，可以口服谷维素或者安定类的药物帮助睡眠。
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有助睡眠的方法有如下：第一、药物可以使用安神补脑液、谷维素、褪黑素、佐匹克隆、舒乐安定。第二、睡前洗热水澡能够解除身体的疲乏，让全身的肌肉处于松弛的状态，洗澡时也消耗一部分能量...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/12/18 收听(34396)
有很多方法都有助于睡眠，如果失眠的情况比较严重，可以在睡眠之前吃具有安神作用的中成药，或者是具有催眠作用的西药，都能很好的帮助睡觉。另外睡眠不好常和精神紧张、不放松有关系，还可...
曾湘豫│北京医院
2023/02/13 收听(68558)
"对于睡眠好的人，只要自身的习惯能够让自己安然入睡的姿势都可以。对于睡眠不好的人，可以选择侧卧位睡觉，侧卧位可以处于比较放松的状态，有助于进入睡眠，一般是右侧卧位更加有助于睡眠...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/22 收听(65072)
有助于睡眠的药，市面上主要有两种，一种是苯二氮卓类的镇静安眠药，有地西泮、劳拉西泮、奥沙西泮、氯硝西泮、马来酸咪达唑仑、艾司唑仑、阿普唑仑等。另一种是非苯二氮卓类的镇静安眠药，...
国红│北京医院
2023/01/31 收听(58180)
02:02
对于睡眠有帮助的食物，有温牛奶、香蕉、莲子等，具体如下： 1、香蕉：香蕉被称为天然安眠药，香蕉含有镁，可以舒缓情绪、神经，有助于睡眠。香蕉还含有色氨酸，色氨酸...
戚观树│浙江省中医院
2023/07/06 播放（55260）
"吃一些食物有助于改善睡眠，比较常见的是奶制品，还有面包、蜂蜜都可以。具体来说，奶制品非常有助于睡眠，里面含有丰富的钙质和蛋白质，特别是温热的牛奶进入人体之后，使人体产生温饱感...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/01/25 收听(30538)
01:42
睡前喝牛奶或者蜂蜜水可以有助于睡眠，因为牛奶和蜂蜜水都富含色氨酸、维生素等物质，可以有利于改善睡眠。还可以泡莲子百合茶以及菊花茶，也有助于睡眠。平时饮食方面主要是食用新鲜...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/04/11 播放（70432）
01:39
临床有助于睡眠的穴位有以下几种： 1、四肢：主要有双手、双脚的远端穴位，如神门穴，处于腕横韧带的尺侧，按压此处的穴位，可以改善睡眠；还有内关穴，在腕横韧带往上...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/04/25 播放（38775）
02:30
助眠药物有很多，主要分为中药类和西药类，具体如下： 1、西药类：助眠的西药有安定类药物，以及思诺思、佐匹克隆，其中有传统的药物，也有新型药物，都可以起到助眠作...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/07/04 播放（69584）
"有助睡眠的水果有以下几种：一、香蕉，香蕉中含有镁，镁可以松弛肌肉而有助于睡眠。二、樱桃，酸樱桃汁里面含有褪黑素，褪黑素可以调节睡眠周期，改善睡眠质量。三、葡萄，葡萄里面也有褪...
何香花│广西壮族自治区江滨医院
2023/03/08 收听(51972)
"合理的膳食有助于睡眠，从医学上来说，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，也就是低糖，这样的饮食有助于健康的睡眠。原则上来说应当营养丰富、容易吸收、清淡为主，例如各种新鲜的蔬菜、水果...
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/05/22 收听(84412)
睡眠是很重要的问题，人的一生有1/3要在睡眠中度过。所以睡眠不好，实际上是在透支生命。生活中有些东西，可以有助于睡眠，但是这仅仅是参考，但真的有睡眠障碍应该请医师指导，开具处方...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/03/17 收听(31758)
"如果是偶尔失眠，可以吃镇静安神的药物，比如艾司唑仑、地西泮片或者阿普唑仑之类的药物。但是这些药物通常在纠正失眠之后就可以停药，不用长期口服。如果是睡眠质量差，也可以考虑从中药...
宋鑫│大庆市中医医院
2023/08/21 收听(87660)
"有助于睡眠的核心原因并不在于食用了哪些食物，最关键的是在于形成良好的睡眠习惯，定时、定点的入睡，据医学研究和大量的人群观察，正常成年人在晚上10:00-11:00入睡较为合适...
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2023/03/23 收听(87056)
01:55
有助睡眠的穴位如下： 1、神门穴：神门穴主要位于小指侧腕部，横纹头凹陷的地方，用拇指指端轻轻地按揉一分钟，具有助睡安眠的作用； 2、三阴交穴：三阴...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/08/14 播放（40714）
"有助于睡眠的药物，临床上常用的中成药有安神补脑液、百乐眠胶囊、甜梦胶囊等，西药有利于改善睡眠的有非苯二氮卓类的，如吡唑嘧啶类，可以助于睡眠的还包括抗抑郁的药物，临床上常用的有...
刘月姮│大庆市中医医院
2023/06/09 收听(57810)
"喝牛奶有助于睡眠，特别是睡觉前喝一杯热牛奶能起到安神、放松的作用。但是建议老年患者睡觉前不要喝太多牛奶，以免引起腹胀或者夜尿频多的情况，反而会加重睡眠障碍。睡眠障碍的患者建议...
刘月姮│大庆市中医医院
2023/12/19 收听(50668)
01:47
临床上有助于睡眠的药物较多，大致分为西药和中药，具体如下： 一、西药：1、百乐眠、维生素B1、谷维素，药物副作用较小，建议患者口服一段时...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/12/20 播放（72916）
"用什么泡脚有助睡眠，通过药物煮水泡脚可以改善睡眠，引起失眠的原因有很多，不同的类型，选择不同的中药进行泡脚。比如血瘀的患者可以用红花泡脚，改善失眠；比如阴虚的患者考虑用菊花泡...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/12/21 收听(64198)
