减小肚子的方法有：
1、每天多吃蔬菜、水果，可以增加饱腹感，降低食欲，从而控制每餐的总热量。
2、多喝水，每天喝水2000ml以上，避免喝碳酸饮料。
3、戒酒，酒精含有比较高的卡路里，还会刺激机体皮质醇的释放，导致体内脂肪过多的堆积。
4、少吃肥肉，可以多吃家禽、鱼肉等脂肪量比较低的肉类。
5、坚持运动，推荐仰卧起坐，锻炼时掌握好节奏，开始不必次数太多，可以逐渐的增加。
6、腹部按摩，有助于脂肪代谢，还能促进肠道蠕动，防止便秘，促进能量的排泄。
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"临床上可以通过控制饮食、腹肌锻炼来减掉小肚子，这是最健康、最有效的减肥方法，饮食合理安排，尽量不吃油腻食物和甜食，适当吃高蛋白食物，不喝啤酒和饮料，啤酒和饮料很容易导致腹部肥...
宋艳波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/19 收听(18740)
01:46
求美者可能发现腹部，尤其是下腹部的脂肪层，比周围的任何组织的脂肪层都要厚一些，这是因为人类有一些自我保护趋势，因为腹腔内有很多重要的脏器，尤其是女性求美者，还要承担着孕育...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/08/03 播放（38368）
"小肚子是容易堆积人体脂肪的地方，特别在产后或者过食甜食、高脂肪的食品之后容易造成腹部以及小腹部肥胖。如果想尽快减掉腹部的脂肪，最好的办法就是加快腹部脂肪的代谢，一般可以采用中...
王新义│河南省中医药研究院附属医院
2023/09/07 收听(20526)
01:55
小肚子是指小腹，人肥胖时脂肪容易沉积在腹部以及腰部，特别是女性。因为女性的肥胖呈梨形，大的部位基本是在腰、腹部。因此，小腹处皮肤比较松，容易沉积脂肪。减掉小腹部赘肉的方法...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/11/20 播放（29187）
02:47
小肚子(即小腹)有肉，常见的减肥方法如下： 1、控制饮食：如日常多进食富含维生素和纤维素的水果和蔬菜，控制摄入量和消耗量，达到有效平衡，能够消耗多余的脂肪，避...
张楠│郑州大学附属郑州中心医院
2023/10/01 播放（99322）
01:52
减脂一般建议运动加饮食控制。很多正常人到了中年发现肚子越来越大，一般是肚脐以下赘肉越来越多，这是典型的腹型肥胖...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/03/22 播放（29677）
"如果是全身肥胖，包括小肚子的肥胖，可以通过全身有氧训练，进行健康的饮食，做针对腹部肌肉的锻炼，就可以达到在全身减肥的同时，腹部也可以达到一定的减肥效果。如果腹部的脂肪堆积是由...
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2023/04/06 收听(84698)
"小肚子大，称为腹型肥胖。很多人四肢不算太粗壮，但是肚子却大的突兀，尤其下腹部。小肚子大最常见于产后女性、宫寒女性、中老年男女及肥胖儿童。产后女性小肚子大，往往是由于产后气血不...
何立伟│哈尔滨市第一医院
2023/09/09 收听(15102)
减肥减肚子的方法有很多，肚子是比较容易囤积脂肪的部位，首先，可以进行有氧运动减肚子，比如做俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等进行减肚子，有氧运动可以有效锻炼肚子上的脂肪，加速肚子脂肪...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/17 收听(10310)
小肚子大常见的原因有以下几点：一、活动太少，经常在饱食过后便开始休息，不注意运动。腰部得不到充分的锻炼，就会囤积比较多的脂肪，渐渐的肚子就会变大。二、压力大，压力导致的肥胖很常...
王卓│锦州市中心医院
2023/02/16 收听(70566)
小肚子大主张合理的膳食结构以及进行适当的运动，膳食结构建议尽量少摄取油腻食物，碳水化合物也应该适当的少摄取，更多的还是建议多摄取新鲜的水果、蔬菜。有效的减肥最主要的还是靠有氧运...
宗晔│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/06/17 收听(90872)
"引起女性腹痛的原因较多，比较常见的包括炎症感染、消化系统疾病、月经前兆等，炎症感染是最常见引起腹痛的原因，比如盆腔炎、附件炎、子宫内膜炎等。如果是存在持续腹痛，可以通过B超检...
杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院
2023/02/18 收听(56650)
"小肚子大，常见的原因有以下几点：一、活动太少，经常在饱食过后便开始休息，不注意运动，腰部得不到充分的锻炼，就会囤积比较多的脂肪，渐渐的肚子就会变大。二、压力大，压力导致的肥胖...
王卓│锦州市中心医院
2023/07/16 收听(44112)
小肚子瘦下来，首先应该严格控制饮食，最好采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过150g。不要吃油炸的食物，比如油条、油炸糕，也不要喝饮料，尽量少吃水果，偶尔想吃水果，建议在两餐...
刘红波│辽宁省朝阳市中心医院
2023/01/26 收听(37482)
"减掉小肚子有以下3个办法可以选择：1、适当运动、按摩，每天早晚可以慢跑10分钟左右，然后对小肚子进行5分钟左右的按摩。运动可以加速新陈代谢，特别是脂肪的代谢，按摩可以促进局部...
付洋│北部战区总医院
2023/06/07 收听(66118)
"出现小肚子主要是体内储蓄的热量、脂肪过多，首先，可以做仰卧起坐，仰卧起坐对于女性来说是消灭小肚子最好的运动方法之一。其次，是多吃青菜、水果，青菜、水果中含有较多的纤维素，可以...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/01/26 收听(47918)
"小肚子大的原因有很多，首先要排除怀孕，其次不爱运动、姿势不良、排便不畅或者生活压力大有关。要做好预防措施，平时要预防便秘，多喝矿泉水和纤维质的酸奶，可以刺激肠胃蠕动，利于排便...
杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院
2023/12/23 收听(90422)
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腹部有结肠和直肠。乙状结肠、膀胱、女性子宫以及卵巢、附件等都在盆腔，器官出现异常可出现小腹胀痛感。 小腹胀痛常见于乙状结肠炎、直肠炎。另外老年人直肠黏膜脱垂、...
李英男│中国人民解放军总医院
2023/05/09 播放（70336）
"小肚子大的原因可能是生理性，也有可能是病理性。生理性见于随着年龄的增加，代谢、消耗逐渐减慢，身体多余的能量会以脂肪的形式储存起来，因此人到中年往往就容易发福，而这些多余的脂肪...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/10/16 收听(32518)
