上交叉综合症怎么治疗

2023-05-22 11:13

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上交叉综合征主要是由于逐年累月的姿势不良,引起的身体适应性发生改变,主要表现为圆肩、头向前倾的姿势,主要原因是肌力的不平衡。主要表现为胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌比较紧张,而菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、肩袖肌群、颈深屈肌群比较弱,强弱的肌肉形成了交叉,称作上交叉综合征。
训练方法就是要加强弱的肌肉并且牵伸较强的肌肉,动作有下颌内收、肩带回缩、胸肌拉伸、斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、斜角肌、背阔肌的拉伸。还要强化外旋肩袖肌群、菱形肌、斜方肌中下束,可以采用橡皮带进行直臂划船的训练,加强前锯肌训练。

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