背疼怎么锻炼

2023-06-24 13:49

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腰背部疼痛主要是因为长时间低头伏案工作,或者弯腰重体力劳动,导致腰背部肌肉劳损、筋膜发炎,进而出现疼痛。主要表现为大范围的酸痛、胀痛或者放射性疼痛,根本原因就是因为腰背肌劳损导致的。对于此种情况,正确的锻炼方法是加强腰背肌功能锻炼,常用的锻炼方法有拱桥式腰背肌锻炼和飞燕式腰背肌锻炼。拱桥式又可以分为5点支撑拱桥式和3点支撑拱桥式,5点支撑拱桥式是以双足、双肘和头作为5个支撑点,将臀部抬高,形成拱桥式锻炼。飞燕式功能锻炼是患者取俯卧位,肚脐贴于床面,双下肢和双上肢伸直,同时后伸,形成飞燕式功能锻炼。除此之外还可以进行游泳、倒走、拉单杠等功能锻炼。

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