如果患者出现腰背部肌肉劳损，而且诱发疼痛时，在疼痛的急性期并不建议进行锻炼，一般可以使用非甾体消炎药、外用贴剂、针灸理疗、推拿按摩等方式缓解肌肉劳损引起的疼痛以后，再开始锻炼，可选择以下锻炼方式：

1、户外运动：包括游泳、慢跑与倒走等，都是比较好的锻炼方法，可以锻炼腰、背部的肌肉力量；

2、小燕飞：如果不能进行室外运动，也可以在家进行相应锻炼，可以面朝下趴在床上，借助背部的力量将头部和脚缓慢翘起，维持3-5秒钟再放下去，休息3-5秒钟再缓慢抬起，维持3-5秒钟再缓慢放下；

3、五点支撑：患者的面朝上，借助头部、双肩以及脚的力量缓慢抬起腹部，臀部腾空，维持5-10秒钟，缓慢放下，重复这样的动作。

上述的小燕飞以及五点支撑，可以每天早上、晚上各做1次，每次1组20个，可以较好的训练后侧腰背部肌肉力量，从而起到预防、延缓甚至治疗腰背部肌肉劳损的作用。