睡觉很浅容易醒怎么办

2023-03-24 11:12 收听:60171

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睡眠很浅容易醒,这种情况如果晚上睡眠两次醒过来,就可以诊断为失眠。需要通过一种综合的方法来进行调整,首先白天尽可能不要睡觉,可以做适当的运动和户外的活动。晚上睡觉前四个小时内不要喝奶茶、咖啡,不要做剧烈运动,也不要暴饮暴食和看恐怖电影等。
在睡觉前可以用牛奶改善睡眠,也可以泡脚、洗热水澡,帮助睡眠。睡觉一定要保持环境的安静和环境的黑暗,黑暗的环境当中可以促进大脑褪黑素的分泌,而改善睡眠,是正常时间的10倍以上。同时如果还睡不着或者容易醒,可以用安定类的药物来改善睡眠,调整睡眠周期。

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