怎么戒烟最有效？-有来医生

谭星宇
副主任医师

北京大学人民医院

呼吸与危重症医学科

怎么戒烟最有效？

2023-03-16 00:57

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戒烟其实说简单也简单，说复杂也复杂。最关键的一点就是自己要下决心戒烟。这个决心得自己下，不能家属帮，其他人帮你下。一般来说，戒烟有几种方式。常见的自己戒，就不服药，自己定个戒烟时间，从这天起，什么都不抽了，我们叫干戒，烟瘾叫做tech，这个我们就叫做烤鸡，为什么叫烤鸡呢？因为这个实在太恐怖了，好多人都应该这么干过，有些坚持不了，可能也就复吸了。所以成功率确实不太高，有5%，但是如果你毅力够，其实也是完全可以做到的。第二个，就是自己觉得对自己没有信心，觉得自己戒不了，或者自己确实干戒过，最后还是没成功怎么办？那就是辅助治疗。辅助治疗一般分两个方面，一个是不用药物，还有一个用药。不用药物，我们叫做行为疗法，或者是心理疗法。行为疗法就是自己什么时候容易吸烟，自己先想好，这个情况我就用另外一个行为来替代它，一般来说就形成一个新的条件反射。或者是可以跟其他几个人在一起，形成一个小组，我们几个戒烟的人，大家在一起互相鼓励。现在这个小组一些活动不太容易，像医院，一年可能会讲四次讲座，召集大家，但是大家都很忙，现在其实有更新的媒体的好多手段，可能大家会觉得容易应用。一个是论坛，就是去戒烟论坛，可以在那儿看看人家的意见，或者发表自己的感觉，然后再相互鼓励，觉得不是自己一个人在戒烟。现在还有戒烟的微信群，你都可以参与进去，这个成功率肯定比你自己单独戒烟成功率好多了。这个其实都属于心理疗法的一种。实际上也就是叫鼓励。今天坚持一天了，很棒，大家再给你点赞，然后成功率就会高，这些都是属于这方面。还有一个，就是我们大夫可能会告诉你一些小技巧，比如说想抽烟的时候喝水，吃水果、运动，或者担心什么时候容易吸烟，就是常见的那个怎么应对，然后你回去就自己照着做，这样会简单一些。还有一个就是用药。常见的实际上是有三类药，一个是尼古丁的替代疗法，像尼古丁贴，就贴皮肤上，像膏药那种，还有像尼古丁喷剂和尼古丁擦，还有尼古丁咀嚼胶，就平时说的尼古丁口香糖，在我们国家尼古丁贴，或者是尼古丁口香糖是比较多的，其实它里面含有尼古丁，是替代烟的成分，就是你一开始确定一个戒烟日，然后从大剂量，慢慢的逐渐往下减，相当于一个脱敏过程。这样缓解你不抽烟时候的不舒服，就是戒烟综合征，然后帮助你来戒烟。还有一些药，是依赖性比较强的，是伐尼克兰或者是安非他酮，这些属于药物，而且是处方药，所以我们一般得根据病人情况，有没有其它疾病，建议最好在医生的指导下进行使用。

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