如何预防老年性尿失禁?

2023-10-19 10:33

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预防老年性尿失禁有以下几点:首先,我们要注意减少不必要的卧床时间,适量限制体液摄入,尤其是在晚上的时候,白天要定时排尿,限制一些嘌呤含量高的咖啡和茶的摄入,因为这些饮食会增加我们排尿的次数。同时保持会阴部的清洁和卫生,预防尿路感染,可以进行定期的盆底肌群的训练,就是像收缩会阴肌的锻炼,这样能够很好的预防尿失禁的产生。比如每天在睡觉之前和早晨起床的时候各做50—100次缩肛的运动,有节律的重复收缩和舒张,使盆底的肌群得到锻炼,长期坚持会最大限度的减轻腹压,最大程度的预防尿失禁的发生。缩肛运动也就是在我们排尿的时候突然做出憋住尿的动作,找到这个感觉,可以平时做这个动作,但是不要在有很强的排尿感的时候做,通常在膀胱排光以后再进行训练,效果会比较好,而且不会使我们造成尿潴留、排尿不畅的问题。

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