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"锻炼腰背部肌肉：1、可以平躺在床上，双膝关节屈起，而腹部肌肉放松。努力的吸气使腹肌尽量下，然后再吸气放松，这时候可以感觉到腹肌的伸缩。接下来可以以俯卧位趴在床上，同时头部和脚...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/02/20 收听(20710)
"腰背肌锻炼的方法非常多，一般建议平卧的时候，做挺腹运动，再做翘腿运动。俯卧的时候，可以做燕式运动，一般就是手脚伸直向上举，每次坚持10s左右。站立的时候，可以蹲马步，一般前弓...
邓红卫│武汉脑科医院
2023/01/26 收听(34600)
"锻炼腰背肌肉的方法比较多，分别包括背部肌群的锻炼和腰部肌群的锻炼。背部肌群的锻炼有以下几种锻炼方式，最重要的就是引体向上，只要能够做引体向上，就会对背部有较强、较好的刺激。如...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/06/13 收听(42910)
01:36
锻炼腰背肌的最佳方法为平板支撑联合小燕飞，但小燕飞并非适合所有患者，禁忌人群如下： 1、腰痛急性发作期不宜进行，以免导致腰部疼痛加重； 2、腰椎滑...
杜科涛│深圳大学附属华南医院
2023/10/06 播放（67658）
01:50
腰背肌锻炼对于腰椎间盘突出症、腰背肌筋膜炎，即俗称的腰肌劳损，都有比较好的康复效果。对于患者除了专业医生的治疗，自我锻炼也是很重要的一部分。 腰背肌专业的锻炼...
林国平│河南中医药大学第三附属医院
2023/06/08 播放（77366）
01:55
腰背肌的锻炼方法最常见的飞燕式，以腹部为支点，抬头抬胳膊抬腿，形成一个弓型，这样可以有效地锻炼腰背肌。第二五点式，五点是指一个头顶，两个胳膊肘，两个脚后跟，躺着，以这五个...
王建军│北京中医药大学东直门医院
2023/04/08 播放（58320）
"腰背部肌肉的锻炼方法有很多，最好选择既不损伤腰椎，又能达到锻炼强度的方式。最经常使用的腰部肌肉锻炼方式，有五点支撑法和飞燕式。五点支撑法主要就是利用双脚、双肩以及头部，在平躺...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/13 收听(41914)
腰椎间盘突出是由于长时间伏案工作，低头玩手机，弯腰劳作引起的腰背部肌肉慢性劳损、腰背部慢性筋膜炎，从而引起腰椎间盘变性，腰椎间盘突出压迫到神经根，引起一侧或双侧下肢的疼痛或麻木...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/05/07 收听(44012)
腰背肌锻炼的是治疗腰肌劳损非常有效的方法，腰背肌锻炼有很多种方法，具体选择哪种方法最好需要根据自己不同的年龄、身体素质选择不同的治疗方法。最常用的方法就是小燕飞，小燕飞动作可以...
何红英│解放军总医院第七医学中心
2023/06/18 收听(18934)
"腰背肌的功能锻炼主要有两种：一种是燕子飞。燕子飞的主要动作要领是俯卧位，手和脚向上翘起，这样对于腰背肌的锻炼有一定的效果。另一种叫五点着地。头、肘和腿同时抬起，让后背悬空，这...
陈兆和│沈阳市骨科医院承基医院
2023/08/08 收听(44542)
02:25
腰椎曲度是向前凸的，腰背肌跟腰椎的关系，好比射箭的弓跟弦的作用。如果射箭的弦没有力量，射箭的弓容易变直。好比腰背肌力量不行了，腰椎的曲度可能变直，腰椎曲度变直之后，容易导...
吴家文│惠州市中心人民医院
2023/08/14 播放（70212）
"腰背肌锻炼需要在腰部疾患平息期进行，否则会导致疾病和疼痛加重。每个人的体质不一样，每条的锻炼量也是不一样的，需要自己体会。建议运动后热敷或者泡热水澡，缓解肌肉疲劳。常用的锻炼...
马成海│河北省沧州中西医结合医院
2023/01/22 收听(40224)
"腰椎间盘突出锻炼腰背肌有以下几个方法：1、小燕子飞，趴在床上以腹部作为支撑点，让四肢以及前胸和颈椎往后翘，整个过程要慢抬、慢放，对于肌肉的锻炼有很好的效果。2、五点支撑法，以...
赵军│珠海市中西医结合医院
2023/07/13 收听(99110)
"患者有腰椎间盘突出症后应该进行早期正确的腰背肌锻炼，有利于病情的恢复，可以嘱咐患者采用双杠锻炼方法，嘱咐患者双手握住单杠身体缓慢做引体向上的动作，每天可以做4-5组，每次可以...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/12/16 收听(60346)
"腰背肌锻炼的禁忌，有以下几点：第一、全身情况不允许，患者存在严重的心脏病、高血压。第二、局部的病情不允许，比如由于腰部存在骨折或者腰椎椎间隙的感染，还有强直性脊柱炎、风湿、类...
孙英飞│中日友好医院
2023/03/27 收听(28366)
锻炼腰背肌的最佳方法为平板支撑联合小燕飞，但小燕飞并非适合所有患者，禁忌人群如下： 1、腰痛急性发作期不宜进行，以免导致腰部疼痛加重；2、腰椎滑脱症不宜进行，以免加重腰...
陶惠人│深圳大学总医院
2023/03/20 阅读(3251)
"脊柱骨折患者锻炼腰背肌功能的方法有很多，但不建议年龄较大的患者自行锻炼。如果是比较年轻并且恢复比较好的患者可以进行如下锻炼方式，患者俯卧床上将双臂自然放在身体两边，腿部保持平...
王珏│郑州大学第一附属医院
2023/12/05 收听(72996)
01:56
腰椎间盘突出腰背肌锻炼有效果的时间，从个人的临床经验看是2-3个月，因人而异，会产生比较明显的效果。锻炼肌肉要看方法对不对、动作是否标准、强度适不适合患者体质，以及患者体...
李树明│首都医科大学附属北京中医医院
2023/05/10 播放（25461）
"腰背肌肉的锻炼不仅仅是针对于腰椎术后的患者有一定的帮助，对于我们正常的人群也是非常有帮助的。我们知道腰椎退变的最主要的因素是什么呀？生活习惯，包括我们的久坐、久站、弯腰、劳累...
王凯丰│北京大学人民医院
2023/09/04 收听(85354)
"人光靠骨骼是不能够连接在一起的，这一点我相信大家都知道，那除了骨骼还有什么？有韧带、有肌肉。肌肉和韧带的作用是非常非常巨大的，我们在骨科里，尤其是在脊柱方向，这些年对于腰背肌...
王凯丰│北京大学人民医院
2023/12/24 收听(88522)
