腰背肌锻炼的是治疗腰肌劳损非常有效的方法，腰背肌锻炼有很多种方法，具体选择哪种方法最好需要根据自己不同的年龄、身体素质选择不同的治疗方法。最常用的方法就是小燕飞，小燕飞动作可以在家或者平卧时都可以进行。但是对年纪比较大的患者做小燕飞的动作可能有点困难，实际上五点支撑、三点支撑等动作也能达到很好的腰背肌锻炼，而且相对做起来比较简单。对于年轻患者可以选择平板支撑，平板支撑不仅仅可以锻炼腰背肌，同时做动作时可能整个体位要保持前臂、核心区的力量，这时都能达到很好的锻炼，对缓解腰部疼痛有好处，甚至做脖子上扬动作对颈背肌肉的锻炼也能达到很好的康复治疗。所以需要选择根据自己的体质选择不同的锻炼方法，看哪种方法适合自己就选择哪种。