肩周炎常见的锻炼方法如下：

1、患者的手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度；

2、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展；

3、旋肩患者站立：患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍，这也是一种常见的肩周炎的锻炼方法之一；

4、体后拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉；

5、肩膀要热养：在空调房或天气冷的时候要避免肩部受凉；洗澡时用热水冲大椎穴（低头时，脖子后最突出部位）5分钟左右，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环；

6、背包别太重：背包过大、过重容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。因此，背包最好选择双肩背；

7、常按后溪穴：小肠经上的后溪穴，可治疗颈、肩、腰等部位疾病，无论是工作还是休息，可随时按摩。位置：微微握拳时，在小指的掌指关节旁的凹陷处。按摩方法是坐在桌子前，把双手后溪穴贴在桌沿上，轻松地来回滚动，穴位上会有一种轻微的酸痛，每天3-5分钟即可。