什么是健康行为-有来医生

杨放如
副主任医师

中南大学湘雅医院

心理卫生中心

什么是健康行为

2023-08-28 19:15阅读：

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健康行为广义上是指人体在身体、心理、社会各方面都处于良好健康状态下的行为模式。从狭义上理解，卡索和科博认为健康行为是个体为了预防疾病或早期发现疾病而采取的行为，并将健康行为定义为三类。

1、预防行为:自信健康者在无疾病症状情况下所采取的任何旨在维护健康、预防疾病的行为。如平衡膳食、合理运动等；

2、疾病行为:不确定是否健康或自我感觉生病者所采取的任何旨在确定健康状况或寻求恰当治疗的行为。如求助行为等。

3、病人行为:被确诊有病或自生病者所采取的任何旨在恢复健康的行为，包括主动获得治疗照料、静养康复、主动休息等。

参考资料：[1]傅华.健康教育学.第3版[M].北京.人民卫生出版社.2017.

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新冠肺炎阳性是健康的还是阴性是健康的

因为开始就鉴定是新型冠状病毒感染导致肺炎的患者，如果已经界定是新型冠状病毒感染导致肺炎的患者，...

宋志芳│上海交通大学医学院附属新华医院

2023/02/03播放(75108)

如何健康减肥

"减肥，要健康减肥，这样对身体损伤最小。如何健康减肥？主要是两部分，一部分是心理，一部分是身体。在心理方面，主要是保持好的心态，戒骄戒躁。很多人减肥失败，归咎于脾气太急，喜欢立刻看到成果，不能坚持。在身体方面，切忌减肥对身体造成临时或者永久的创伤，比如通过吃一些减肥药或者是饮食，使胃炎发作，使肠炎发作，身体造成了损伤，甚至出现肝肾功能的损伤，就得不偿失了。另外，运动也要有节制，不要以一味的跑步时间过长，对膝盖和肌肉造成一定损伤。一定要在科学合理的情况下，规范作息，规范饮食和运动，这样的才是健康的减肥。"

语音时长01:30''

张天鹏│鸡西市人民医院

2023/10/16收听(82646)

怎么知道自己子宫健康

"判断子宫健康不健康，可以通过一些表现、检查，判断出子宫的健康程度。例如，可以去医院挂号妇科，做妇科的彩超，看一下子宫内的形态、子宫内膜的情况有没有回声均匀，可以判断一下双侧卵巢的有没有异常，也可以看看双侧输卵管有没有增粗、炎症的情况发生，同时有没有出现盆腔的炎症、积液，也可以判断出宫颈有没有纳氏囊肿，都可以进行一系列的检查。如果月经每次都是准时的来，没有存在过任何的异常出血，也没有存在过白带的异常，一般情况下都属于正常的。如果特别不放心，进行彩超检查可以判断。"

语音时长01:09''

卢玉霞│解放军第一五二中心医院

2023/01/25收听(71672)

什么是健康的饮食习惯

"健康的饮食习惯：1、要做到有节制，吃饭做到7-8分饱，不引起过多能量的摄入。2、吃饭要有节律，养成定时、定量和定餐的习惯，不随便的不吃早饭、午餐或者晚餐。3、要做到主食当中的粗细搭配，让粗粮和细粮按照4:6的比例进行摄入，能够避免过多精制谷物的摄入，而引起糖尿病、高脂血症的高发。4、要做到副食当中的荤素搭配，让动物性食物和植物性食物有合适的比例，避免过多脂肪的摄入。所以健康饮食习惯，就是要做到有节制、有节律、粗细搭配和荤素搭配。"

语音时长01:16''

张晓伟│河北省人民医院

2023/02/24收听(98932)

个人如何进行健康运动

　　今天是8月8日，也是我们国家的“全民健身日”，今天心怡教室就为您解读下个人如何进行健康运动！生命在于运动，运动需要科学。科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身...

冯高科│武汉大学人民医院

2023/10/14阅读(3674)

健康的乳头是什么样的

健康的乳头是突出的并且乳晕是粉色，颜色比较淡。如果出现乳头凹陷或者皲裂属于病理性的，还是要尽快干预和治疗。要不然时间久了会化脓，年轻女性会影响以后的哺乳就比较麻烦。所以需要注意和重视并尽快的干预，尽快去乳腺专科完善相关检查，比如做B超、血常规，必要时还需做穿刺等。根据结果再对应治疗，同时还需加强营养，吃含蛋白高的食物以及药物，必要时还可以口服抗生素，比如头孢类的控制就可以。

语音时长01:10''

高天│空军军医大学西京医院

2023/10/02收听(46650)

01:42

怎么才能健康丰胸

健康丰胸的方法主要包括以下几种：

1、饮食：应注重饮食，不能过度减肥；

丁爽│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/01/23播放(91362)

怎么喝水比较健康

"正常情况下成年人每日的饮水量大约是1000-1300mL，食物当中含的水量约为700-900mL。人体需要摄入的水量和身体的状况是密切相关的，例如在夏季或者运动以后，出很多汗，需要适当增加饮水量。在身体发生疾病的时候，例如患急性胃肠炎，出现呕吐、腹泻，这个时候要适当增加饮水量，以防身体出现脱水的症状。需要注意不要等到特别口渴才去喝水，因为口渴是一种身体的保护性反应，出现口渴说明身体当中已经有一定程度的缺水。另外在饭前也不要大量饮水，因为饭前大量饮水会冲淡消化液，影响食物的消化和吸收。"

语音时长01:28''

王西凤│首都医科大学宣武医院

2023/06/02收听(52554)

健康牙齿是什么样

"健康的牙齿表现为牙冠完整，表面是乳白色，由半透明的釉质构成，表面没有虫牙和其他的牙体组织缺损，牙齿通过牙根部与牙槽骨相连，也就是长在上下颌骨内。健康的牙齿排列整齐、不松动，牙齿表面没有龋坏以及其他疾病发生。当我们吃饭的时候，也不会感觉到牙齿松动、异常和疼痛。牙齿出现疾病的时候，可以表现为牙齿本身出现龋坏，或者周围的牙龈发生红肿。这些都提示牙齿出现了状况，应及时进行检查和就诊。因为当牙齿上出现问题时，无论是哪一种问题，局部处理能够更快、更好的解决问题，能够防止疾病的进一步发展。"

语音时长01:13''

于玲│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/05/22收听(15584)

健康生活方式

随着经济的发展，人们的饮食观念已经逐渐从吃得饱转向吃的好，最终迈入了吃的健康这一方向上。近年来，糖尿病、高血压、骨质疏松、心脑血管疾病等一系列慢性病的发生率逐年...

有来医生│有来医生健康科普平台

2023/04/13阅读(4144)

什么样的大便最健康

大便成形、颜色暗黄、排便有规律，这样的大便是属于最健康的。大便是食物中营养被吸收之后剩余的残渣，通过对大便的观察能够了解肠道方面的问题。肠道方面出现了疾病大便的形态、颜色，以及排便规律都会受到影响。健康大便排出来时应当是以长条状为主，看起来好像是香蕉一样，并且不会过于干燥和稀稠，排便的过程之中不会伴随有腹部不适症状。大便之中由于混合着胆汁，因此会被胆红素染色，胆红素是属于暗黄色，所以排出来的粪便颜色应当是以暗黄为主。大便颜色同时也会受到食物的影响，过多的摄入绿叶蔬菜、动物肝脏之后，可能会导致大便是绿色或者黑色，但是性质却不会改变。排便有规律性，每天排便一次或两次或者一两天排便一次，都是属于正常。一旦出现一天排便次数超过三次，或一周少于三次就表明肠道出现问题。

语音时长01:35''

周毅│湖北省中医院

2023/05/18收听(32138)

怎么健康减肥

"现代肥胖的人特别多，如何健康减肥？个人以为，健康减肥的基础就是合理的饮食和合理的运动。通过调节健康的饮食和运动，使人体的内分泌得到充分的调整，使脂肪不再拼命的储存能量，这样才能使人体达到一个新的代谢健康的状态。健康的饮食要多吃一些高纤维素、低糖、低脂肪的食物，这样才能使体内的细胞不会吃饱，也不会吃好，不会拼命的储存脂肪。做运动方面，减肥人必须要做的，可以防止减肥之后的反弹。运动可以使人体的肌肉充分运动，消耗更多的热量，使脂肪细胞变得更瘦，使减肥能够成功。所以，健康的减肥就是运动和饮食都在合理的状态下进行。"

语音时长01:28''

张天鹏│鸡西市人民医院

2023/07/01收听(84560)

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健康乳头是什么样的

健康乳头没有固定的形态，主要是凸出于乳房，凸出于乳晕水平以上，其实都是健康乳头。如果以大小来论...

刘治滨│中日友好医院

2023/03/31播放(85886)

01:57

什么是健康管理

健康管理就是对个人或者团体进行健康方面的检测、分析、评估、咨询、干预的全过程，就叫健康管理。检...

周立君│三亚市人民医院

2023/07/25播放(82662)

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如何丰胸安全又健康

非手术方法丰胸相对健康又安全，通常可通过以下几个方法实现丰胸的目的：

1、食疗丰胸...

蒋章佳│浏阳市人民医院

2023/11/30播放(56004)

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什么是健康体检

健康体检是针对每个人在还未出现临床症状和身体不适时进行的全面体格检查，及早发现隐患症状，保证把...

刘建国│南方医科大学深圳医院

2023/05/28播放(68268)

如何健康饮食

健康的饮食要注意以下几点：一、食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果，比如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。二、在吃和运动上要平衡，每周应该保证一定的运动量，累计达到150分钟以上。三、饮食上要少盐、少油、控糖，甚至不要喝酒抽烟，培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品，因为油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品尽可能少摄入，腌制类的食品含有大量的亚硝酸盐，对身体都是有害的。所以，在饮食上需要注意清淡，多吃五谷杂粮，同时注意劳逸结合，锻炼身体，都有很大的协助性作用。

语音时长01:31''

王强│枣庄矿业集团中心医院

2023/02/09收听(66732)

健康牙龈什么样

"牙龈是牙齿的周围解剖结构，其通常是由黏膜上皮和黏膜下组织所形成。牙龈由于附着在牙齿周围，可以起到保护牙齿，而且可以协助牙齿咬合和固定的功能。健康的牙龈应该呈粉红色或者是淡粉色，其通常质地坚韧，而且质地较薄，在牙龈表面可有小的凹陷，又被称为点彩，其通常是由于牙龈发育时局部上皮结构缺失所导致的。如果牙龈发生炎症，会表现为牙龈黏膜红肿充血，而且碰触到牙龈黏膜的话，就会容易引起出血，其质地会变软。"

语音时长01:13''

李吉东│北部战区总医院

2023/02/07收听(32974)

01:50

如何健康减肥

健康减肥需要做到以下几点：

1、循序渐进：要以安全的速度来进行减肥，并不是速度越快...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/05播放(25174)

如何避孕安全又健康

"想要避孕安全又健康有以下方法：第一、女性想长期避孕可以放置宫内节育器。第二、女性在短期内采取避孕措施，可以在性生活前采用阴茎套，就可以起到避孕和防止性传播疾病的发生，例如HPV病毒感染、生殖器疱疹、梅毒、艾滋病等，使用阴茎套既可以起到避孕的作用，又可以保持性生活的安全、健康。第三、短期避孕也可以口服短效避孕药，例如优思明等。阴茎套、避孕药等的避孕作用是在90%以上，女性需要正确应用。女性平时也要注意保持心情舒畅，避免熬夜、受凉，适当活动锻炼身体，增强体质，有利于内分泌功能的调节，使卵巢能够正常的分泌激素，增强身体免疫力和抵抗力，也有利于身体的健康。"

语音时长01:14''

李傅英│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/09/30收听(92022)

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