临床没有抑郁症的最佳自救方法这种说法。如果抑郁症表现较轻，可通过调整生活方式、培养兴趣爱好、加强交流沟通、设立生活目标、调节自身情绪等方法进行自救。
1、调整生活方式：保持良好的作息规律，每天早睡早起，适当运动，有助于维持身体健康和稳定情绪，缓解抑郁症状；
2、培养兴趣爱好：尽量尝试一些喜欢的活动，如唱歌、绘画、看电影、跳舞等，培养自己的兴趣爱好，能够转移注意力，减少负面情绪，转换心情；
3、加强交流沟通：遇到问题时尽量避免纠结、焦虑，及时与家人或朋友沟通，交流自身的想法和困惑，以获得解决办法和理解，增加情感支持；
4、设立生活目标：设立符合自身能力的生活目标，每次完成目标会有一定成就感，提升自身信心，获得鼓励，减少抑郁情绪；
5、调节自身情绪：可通过大声哭泣、视频记录、日记描述等发泄不良情绪，多回想一些开心的回忆，积极鼓励、安慰自己，调节和控制自身情绪，学会积极面对生活，减轻抑郁。
如果抑郁症表现比较严重，自救的可能性比较小，还是建议及时去医院寻求专业的医生进行治疗，防止病情进一步加重。
