你是否也有过,一夜醒来后变成“歪脖子”,也就是我们常说的落枕。可能很多人都不以为然,觉得过几天就好了,但大家可千万别拿落枕不当回事!所以今天就教你几招如何缓解落枕。
首先,让我们看看引起落枕的“罪魁祸首”有哪些?
1、枕头:你的枕头可能是导致落枕的首要“嫌疑人”。过低或过高的枕头会使你的颈部在睡眠中处于不自然的位置,从而引发落枕。
2、睡姿:不良的睡姿也是落枕的常见“罪魁祸首”。比如,睡觉时长时间保持头部转向一侧或者俯卧位,都可能让颈部肌肉承受过大压力,造成落枕。
3、冷风:寒冷的环境也可能成为落枕的“帮凶”。低温会让颈部肌肉变得僵硬,增加落枕的风险。
4、肌肉疲劳:如果你的颈部肌肉已经疲劳不堪,那么它们就更容易在睡眠中受伤,导致落枕。
那么,出现落枕现象如何缓解呢?
1、热敷:试试用热水袋或热毛巾敷在疼痛的颈部,有助于缓解疼痛和肌肉紧张。
2、按摩:轻轻地按摩疼痛的颈部肌肉,也能够帮助放松肌肉,缓解落枕引起的颈部不适。
3、扭转脖子:在疼痛可忍受的情况下,慢慢地做一些颈部扭转运动,有助于恢复颈部活动度。