贝克认为认知歪曲的形式主要包括非此即彼、灾难化、使不合格或打折扣、情绪推理、贴标签和最大化/最小化等。

1、非此即彼：用两极法看待事物而不是将事看作一个连续体。例如：没有全面成功就是失败。

2、灾难化：消极地预测未来而不是考虑其他的可能结局。例如：我会心神不安的我会失去所有的。

3、使不合格或打折扣：毫无理由地否认自己积极经历、事迹或素质。如：计划完成得不错，但我还是个失败者。

4、情绪推理：感觉强烈就认为某件事合乎现实，无视或轻视反面的证据。如：尽管我工作出色，但我还是个失败者。

5、贴标签：给自己或别人贴上固定的大标签，不顾实际情况下结论。如：我是个失败者，一无是处。

6、最大化/最小化：在评价自身他人或一件事时不合理地夸大消极面和（或）缩小积极面。如：得了中说明我很差，得了优并不说明我聪明。

7、精神过滤：不看整体，仅将注意力集中于消极的细节上。如：因为考试中得了一个低分，这说明我干得糟透了。

8、度人之心：坚信自己懂得别人的心思，而不考虑其他可能性。如：他在想我不懂计划中的重点。

9、以偏概全：远超出现有处境得出一个更大范围的消极结论。如：因在大会上发言紧张即认为自己不具备交友的本钱。

10、个性化：相信别人都是因为自己才消极行动而不考虑其他更有可能的解释。如：他对我粗暴无礼肯定是因为我做错了事。

11、应该和必须陈述：有一个精确固定的观念认为自己和别人应该怎么做，高估了不这样做的严重后果。如：要出错的话就太可怕了，我应该时时尽力。

12、管状视力：只见事物的消极方面。如：他什么事也做不好，工作一塌糊涂。