怀孕34周的推荐食谱为冬瓜鲤鱼汤、木耳银芽炒肉丝，具体如下：
1、冬瓜鲤鱼汤
作用：有利水消肿、滋养补虚之功效。
原料：冬瓜200g、鲤鱼1尾，生姜、黄酒、枸杞子各适量。
做法：将冬瓜去皮、去籽切成丝；鲤鱼处理干净；生姜切丝。锅内下油烧热，投入鲤鱼，用小火煮透，下入姜丝，倒入黄酒，注入清汤，煮至汤质发白。加入冬瓜丝、枸杞子，调入盐、胡椒粉，继续煮7分钟即可食用。
2、木耳银芽炒肉丝
作用：含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、磷、铁、锌、维生素C等多种营养素。孕晚期的准妈妈食用此菜具有补血养血、补气健胃和利水消肿的功效。
原料：水发腐竹50g，豆芽、水发木耳、肉丝各100g，淀粉、姜末、生抽各适量。
做法：将水发腐竹切成斜丝，肉丝用生抽和淀粉抓匀；水发木耳择洗干净，切成细丝；豆芽择洗干净，放进开水中焯一下捞出。锅中热油爆香姜末，倒入肉丝炒散再放入豆芽和木耳丝煸炒，加少量水、盐、鸡精和腐竹，用小火慢烧3分钟，转大火收汁，然后用淀粉水勾芡，淋入香油即可。
