肌力练习是提高肌肉力量的重要方法，但要遵循一些基本原则，以确保安全和有效，如肌肉适度疲劳、合理安排训练间隔时间、避免训练过度或间隔时间过长、关节周围肌肉的协调运动等。

1、肌肉适度疲劳：通过较大强度的肌肉收缩和重复练习，使肌肉达到适度疲劳，从而刺激肌肉纤维增粗，增强肌力；

2、合理安排训练间隔时间：确保每次训练都在前一次训练的超量恢复阶段内进行，以巩固和积累训练效果；

3、避免训练过度或间隔时间过长：过度频繁的训练可能导致肌肉损伤，而间隔时间过长则会使超量恢复效果减弱或消失；

预伸长体位训练：在无痛范围内，将训练的肌肉置于预伸长体位，有助于提高训练效果；

4、关节周围肌肉的协调运动：一个关节的运动需要依赖主动肌、协同肌和拮抗肌的协调作用。因此，在肌力练习中，要确保这三组肌肉都得到训练，以实现关节的平稳、协调运动。

遵循这些原则进行肌力练习，不仅可以提高肌肉力量，还可以预防运动损伤，达到更好的训练效果。

参考资料：[1]姜雪峰，李俊杰，许江峰等主编. 新编骨与关节外科治疗学 上[M]. 长春：吉林科学技术出版社, 2017.06.