长期抽烟会对尼古丁产生依赖，如果抽烟的人突然戒烟，可能会产生戒断反应，如口渴、心烦意乱，注意力难以集中等，这种现象在医学上也被称之为戒断综合征。出现该情况后，可以通过替代治疗、加强戒烟意识、转移注意力等方式进行改善。

口渴

口渴会出现在刚开始戒烟时，因为突然没有了香烟，所以总会感觉到自己的嘴里少了点什么，容易导致嘴巴干燥的问题，甚至总感觉口渴，想喝水，因此会时不时拿起水杯喝几口水。

心烦意乱

吸烟时烟草中的尼古丁会使人处于兴奋状态，一旦突然戒烟了，没有了尼古丁的刺激，大脑就可能会在短期内感到不适应，进而出现心烦意乱、寝食不安的情况。

注意力难以集中

烟草中的尼古丁会对人的神经系统造成破坏，进而对精神状态产生影响，而初期戒烟的人还没有完全摆脱有害物质对神经的影响，再加上其他戒烟的反应，因此，做事情时很难把注意力集中起来。

饥饿

戒烟后身体机能会逐渐恢复至未吸烟前的状态，消化系统吸收食物的能力也在慢慢增强，所以短期内可能会感觉到食欲有所增加，经常感到饥饿。

终上所述，突然戒烟对人体并没有伤害，只是短时间内摆脱尼古丁需要一个过程而已，等身体适应了，戒烟也就成功了。因此，千万不要中途而废，因为正确的戒烟方法是循序渐进的。

那么突然戒烟后难以适应，我们该怎么办呢？

在戒烟期间，要尽量转移自己的注意力以减少烟瘾的发作，要拿走身边的香烟及吸烟用品,如烟灰缸、打火机等，也要改掉那些可能让你想吸烟的习惯。

可试着进行替代治疗，让嘴巴保持忙碌，闲暇时嚼嚼口香糖，多喝些水，吃些水果和瓜子等。如果心烦意乱可以多运动、去户外走走，深呼吸放松自己。也可以把自己要戒烟的事情告诉周围的人，学会拒绝别人递来的香烟。此外，戒烟的人一定要保持乐观的心态，经常想想戒烟的好处以及自己戒烟的原因，增强自己的意志力。

参考文献

[1]王牧之主编.这书能让你轻松戒烟[M].文化发展出版社,2019.12:158.

[2]李国光,杨璞娜,曾尔亢.戒烟限酒.健康长寿[M].武汉:湖北科学技术出版社,2018.02:34.