我们都知道，心理疾病从来不是突然发生，而是日积月累所致，抑郁症也是如此。而那些生活中看似不起眼的精神状态如自卑，酝酿久了，也会成为压死骆驼的最后一根稻草，最终导致抑郁症发生。

在心理学上，自卑是指自我评价偏低而丧失自信，并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的消极心理倾向。而这些异常认知和情绪若长期存在，将极大增加抑郁的概率。

比如，自卑的人在为人处世、与人交往、学习运动等各个方面，会因为达不到自己预期的理想化目标而表现出情绪低落、郁郁寡欢、悲伤失望等精神状态。而抑郁症的典型表现之一就是心境低落，也就是情绪低落和悲观。

同时，自卑的人常常对自己评价过低，会情不自禁地过分夸大自己的短处与弱点，总爱拿自己的短处与弱点与别人的长处和优点对比，从而不能客观评价自己而失去自信。

长此以往，自卑者出于保护自己的目的，害怕在交往时被别人嘲笑，又会选择拒绝与他人交往，进行自我封闭，活在自己的世界里。长久的自我封闭又是容易滋生孤独感、情绪低落和悲观等情绪的温床，从而容易增加抑郁概率。

因此，在生活中一定要学会克服自卑，消除不良情绪，如正确认识自己和他人、积极完善自我、培养自己的特长等。

认识自己和他人：在认识评价自己和他人的时候要全面、辩证、客观，不仅看到长处和优势，也看到短处和劣势，既不妄自菲薄，也不妄自尊大。人无完人，没有人十全十美，要学会接纳自己和他人。

积极完善自我：在找到自己自卑的方向时，可以根据这个方向去发展、改造自己，比如自己因为肥胖而自卑，可以通过科学的饮食和适量的运动，来达到瘦身的目的，同时也要树立对于美的观念，不要因为一味地追求瘦而失去了健康。

培养自己的特长：可以将自己的爱好、特长罗列出来，这些可以给自己带来自信，同时可以去培养一些适合自己的运动、可以坚持下去的爱好，这样可以扩大我们的交友圈，接触不同的人群有利于开拓自己的眼界，在与别人比较时，可以更加客观地评价，增加自信心。

参考文献

[1]裴久国.青少年健康教育读[M].北京:中国医药科技出版社,2020:92.

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