脾气暴躁对一个人的学习、与他人交往、找工作等等都可能会造成很大的影响，因此，如果想要改掉暴躁的脾气，首先要对暴躁的危害性有足够认识，也要增强理智感，如果即将要发脾气可以提前换个角度考虑问题，体谅他人感受，必要时可以转移一下注意力。

对暴躁的危害性要有足够认识

在生活中我们常常看到，有些人因为一些不足挂齿的小事而发怒，做出不该做的事，引起恶性斗殴，甚至导致人命案子的发生，最后锒铛入狱，事后常常后悔不已。所以脾气暴躁并不能使问题得到解决，反而会增加新的矛盾，我们要充分认识到这一点。

增强理智感

要学会克制自己的怒气，增强理智感，遇事多思考，多想想事情的结果，认真对待，慎重处理。一旦发觉自己出现了冲动的征兆时要及时克制，加强自制力。可以学习一些帮助自己克制暴躁脾气的好方法，如在家或在课桌上贴上“息怒”、“制怒”一类的警言，时刻提醒自己要冷静。易于爆发激情的人在快要发脾气时嘴里默念“镇静、镇静、三思、三思”之类的话，这些方法都有助于控制情绪，增强大脑的理智思维。

换个角度考虑问题，体谅他人感受

做人应当有一点儿“雅量”，即容人之量，要“待人宽，责己严”，不要动辄指责怪罪别人。因区区小事而对人发脾气，是极不礼貌的行为。你发了火，泄了气，痛快了，可这种痛快是建立在别人的痛苦之上，如果把你调个位置，有人对你大发脾气，你会怎么想？所以，一个时时想着别人、处处体谅别人的人，即使自己心中不快，也不会迁怒于人，更不会把自己的不愉快强加给别人。

转移注意力

当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松驰下来，比如迅速离开现场去干别的事情，找人谈谈心、散散步或者干脆去猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

参考文献

[1]宁安宁著.天才在左疯子在右.心理疾病漫谈[M].哈尔滨:哈尔滨出版社,2016.02:83.

[2](美)戴维·伯恩斯(David D.Burns)著.伯恩斯新情绪疗法.2[M].北京:科学技术文献出版社,2017.02:45.