自慰是一种正常的生理现象，偶尔为之可以解除性紧张引起的不安、躁动，但一定要适可而止，若自慰成瘾，则会对人体健康造成诸多危害。一旦自慰成瘾，需要引起重视，可以通过转移注意力、纠正不良习惯、避免独处等方式进行控制，必要时还需进行心理治疗。

转移注意力

当自慰的念头来临时，先不要让自己继续幻想下去，应该及时遏制，做点其他事情转移注意力，如看看电影、打打游戏、听听音乐、看看书等，或者参加体育运动，以正确的方式去释放自我、发泄压力。

纠正不良习惯

俗话说“喝酒易乱性”喝多了容易一言不合就“开撸”，因此自慰的人也不要忘了戒酒。自慰的人在生活中还要避免与自慰上瘾的人相处，以免互相影响，也要避免看黄色视频与黄色读物，不去碰、不去想、不意淫，欲望就会远离你。

避免独处

自慰上瘾的人不要经常呆在卧室里做宅男宅女，要多出去走走，因为一个人独处时很容易想入非非，进而产生自慰的念头，白天要积极参加健康有益的文体活动，可让精力得到充分的释放，也有助于晚间的睡眠。

充分认识自慰的危害

需要明确地认识到自慰上瘾的危害，它不但会严重影响集中力、记忆力，引发失眠多梦、疲劳无力等症状，而且容易导致男性出现前列腺疾病，甚至出现阳痿、早泄，严重者还会影响生育。自慰成瘾对于女性的危害也比较大，易导致妇科疾病的发生。

此外，如果通过以上方法依然无法控制自慰，建议积极到心理科就诊，寻求医生的帮助。通过心理治疗，可帮助消除不良心理，缓解精神压力，有助于控制自慰。

参考文献

[1]许宜进,许京华编著.性保健与性病防治指南.第2版[M].北京:人民军医出版社,2013.09:28.

[2]曾丽华著.青春期心理问题的诊治[M].广州:暨南大学出版社,2018.12:138.