随着生活节奏加快，越来越多的人出现失眠症状。轻微的失眠可以通过食物来调理，一定程度上能促进睡眠，可多吃富含钙、镁、锌、铜、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、烟酸的食物。但如果失眠较为严重，通过食物治疗效果可能较差，应及时就医。

富含钙的食物

牛奶是高钙食物，临睡前饮一杯牛奶，有助于催眠及加深睡眠。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。如果每天固定喝两杯牛奶，钙的摄入量就不会缺乏。不喝牛奶的人可多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类。

富含镁的食物

微量元素镁对失眠者有重要意义，人体内的镁含量过低时，会降低抗压能力。镁和钙协同作用，可大大地促进人体放松和镇静。从香蕉和坚果类食物中可以摄取镁，偶尔吃点巧克力也可以，但不要过量。

富含锌和铜的食物

长期失眠者的血清中锌和铜的含量明显降低，因此，失眠者补充富含锌和铜的食物很有意义。含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等；含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品等。

富含维生素B族的食物

维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、烟酸这几种微量元素可促进睡眠，可以帮助人体制造血清素。这些食物主要来源于酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类、葵花子、苹果、核桃、莲子、红枣等。

如果经常失眠，相对严重，饮食调理效果不明显，就应及时到医院就诊，在医生指导下使用药物来调理。常用药物有地西泮、艾司唑仑等，具有抗焦虑以及镇静催眠的作用，用药之后能够改善患者的失眠症状。还可以吃一些中药，如枣仁安神胶囊、安神补脑液等，能够起到养血安神的作用，可以用于治疗神经衰弱引起的头晕、心烦、失眠等症状。

参考文献

[1]张石革主编.药店药师常见病用药指导手册[M].中国医药科学技术出版社,2020.07:43.

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