16岁男孩如何长高

2023-01-11 11:56阅读:80904

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16岁男孩想要长高,需要通过营养均衡、睡眠充足、合理运动等进行改善。但是因为身高还与遗传有一定关系,并非所有男孩都可以通过此类方法达到长高的目的。

1、营养均衡:

足够的营养供给与身高密切相关,主要营养素包括蛋白质、维生素D、钙、磷等。碘和锌不足会造成个子矮小,可以多进食牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉等食物,可以为骨骼补充所需的营养成分。

但是同时也要多吃新鲜的蔬菜和水果,保证营养全面,并纠正挑食、偏食的坏习惯;

2、睡眠充足:

长高多数是在睡眠中完成,因为生长激素的分泌高峰是在熟睡时,从晚上10点起生长激素的分泌会逐渐增加,在夜里12点左右可达到高峰,早晨5点以后逐渐下降。

因此,男孩一定要保证睡眠充足,不能熬夜,建议在10点前睡觉,对于长高也有帮助;

3、合理运动:

可以合理进行体育锻炼,以激发人体生长激素的分泌。建议进行轻巧、伸展的运动,如吊单杠、跳绳、游泳以及各种球类活动。

运动时间建议选择在白天,同时多晒太阳,通过阳光照射可以促进维生素D的转化与合成,并帮助钙的吸收和利用,进而促进骨骼生长。

此外,还需要注意心理健康,遵医嘱使用保健品等方式也可以帮助男孩长高,但是不可以自行盲目使用药物,反而对身体健康不利。

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