身高的重要性想必不用多说，那么在生长发育阶段，想要长高那就一定要注重饮食，那么早上吃什么有助于长高呢？其实很简单，准备富含钙质的食物、富含优质蛋白质的食物，以及新鲜的蔬菜水果作为早饭就可以啦~

富含钙质的食物

钙是骨头的重要成分，补充足够的钙能让骨头在生长过程中不缺乏原料，所以早晨可以多吃些含钙的食物，帮助骨骼生长发育，例如鸡蛋、牛奶、豆浆等。

富含优质蛋白质的食物

除了钙质以外，蛋白质也是促进生长发育必不可少的营养元素，是人体生长发育重要的化合物，所以在早晨应该多吃优质蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼肉、虾仁、豆制品等，也有助于长高。

新鲜的蔬菜水果

蔬菜水果中含有丰富的纤维素、微量元素、维生素等，能够促进人体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，有利于人体的生长发育，促进骨骼生长，如土豆、南瓜、茄子、橙子、猕猴桃等。

另外，想要让处于生长发育阶段的孩子长高，除了从膳食方面补充钙、蛋白质、维生素等各种营养成分，还要加强运动，增加对骨骺的刺激。可以选择羽毛球、跳绳、打篮球、游泳等方式来锻炼，但是不可过度运动，以免造成关节和肌肉的损伤。

而且户外运动时受到阳光的照射也有助于促进人体对钙的吸收和利用，有利于骨骼生长，能够更快的长高。

但还要注意不要熬夜，保持充足的睡眠，有利于夜间生长激素的释放，每天也要保持一个良好的心态，不要因为身高而焦虑，以免过多的负面情绪影响生长激素的分泌，反到不利于骨骼生长。

参考文献

[1]潘慧潘慧.孩子长高的“金秋秘籍”[J].中华家教,2019(09):42-43.

[2]鲍秀兰.关于宝宝长高的8个真相[J].江苏卫生保健,2022(08):36-37.

[3]吴志,李政.为儿童长高支招[J].家庭医学,2022(08):14.