很多患焦虑症的朋友会担心自己的心脏出问题，心率稍稍增加就会焦虑不安，这往往会让心率居高不下，以至于会出现运动后心率一直无法下降到日常的正常值，可能维持在90+～100+的状态。其实这种情形十分常见，往往因为过度焦虑造成，而非心脏功能的问题。那么，对于一个焦虑症患者，又极度担心心脏的朋友来说，如何通过运动来达到康复呢？

答案就是走路。实际上，走路是适合任何年龄段的人的一种绝佳的运动方式。对膝关节损伤很小，要求体能负荷不高，并且可以维持心肌，能够起到促进血液循环的作用。走路有一些方法，可以循序渐进让你恢复往日的常态。

第一，走路不可过慢，可以像个正常年轻人走路即可，有条件的可以急走，每次大概行走15分钟以上（大概2000-3000步）就可以发现身体微微出汗。看身体状态，此时心率可能会在90-120之间，都是正常的，如果你没什么不适，就不要过度的关注心率，走完慢慢停下来就行。

然后分不同的时间段（比如早上、午餐后、晚餐后）一共走够一小时（大概一万步）。

第二，增加走路的场景，比如逛超市，焦虑症患者往往担心自己出现什么状况，去一些人多的地方，以及注意力需求旺盛的地方，这样可以有效的分摊注意力，只要不是时刻关注心率或者持续存在焦虑思绪，自然就会好很多，另外，看到琳琅满目的商品也会人觉得心情变好，买些喜欢的小零食也是不错的选择。

第三，正念走路，什么是正念走路？其实很简单，专注当下，你只需要体会左脚和右脚与地面接触的感觉就行，嘴里可以念叨两个词，比如：平安、吉祥，根据个人喜好即可。

如果你发现自己走神，或者又开始关注心率或者想些别的事情，就可以稍微评价一下自己的状态：哦，我又在想心率的事儿了，然后继续感受左脚和右脚与地面接触的感觉就好。这样走下去十分钟，保准你的心率比平时焦虑的时候还低，而且休息下来的时候，也能够迅速平复下来。

上面三条分别讲了，走路的节奏、走路的场景还有走路时的正念思维。长期坚持下去，你的身体状态就可以逐渐的恢复，关键是学会正念思维，就是只专注当下，如果走神，对自己开始妄加评判，那么只需要说一下自己的状态就好：哦，我又开始胡思乱想了，然后继续感受当下，10分钟就可以把焦虑情绪抛到九霄云外。

不求速成，日拱一卒，你一定会变得更好的。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）