焦虑之前能抗能造，焦虑之后小心翼翼。

情绪的本质

理解情绪的本质，我们需要从演化视角去思考情绪出现的意义。在彻底完成传播基因的目标前，任何生命体的个体存活都在求解一个问题，就是如何在资源稀缺环境下求得生存。既然资源稀缺，那么就应该存在一种资源调度的机制，让生命体把有限的存储能量用在刀刃上。

由于自然环境的严酷，生命体形成了独特的程序来保证其存活，用两个词粗糙描述就是贪婪与恐惧（其实贪婪也是恐惧衍生的一种策略而已）。这实际上就是情绪的基础源代码，后续衍生的情绪几乎都是在这些基础上演化形成。比如，愤怒则是背靠恐惧情绪的生存博弈策略、失望则是贪婪不得的预期惩罚机制等等。

那么不难理解，如果当身体的某些资源告急时，情绪是否会迸发出来？这其实是显而易见的。这就是笔者所说的“杏仁核的胜利”。

身体状态与焦虑的关系

事实上，我们归因焦虑症时，一定要采用“系统化”思维。焦虑往往源自生活风格、身体和心理因素。身体状态仅仅是其中之一，并不存在所谓的决定性因素。

基于上面的系统化视角，那么可以来看看哪些身体因素会加重和引发焦虑症：

肾上腺衰竭——长期让自己处于高压力状态下；

甲状腺失衡——甲减、甲亢，滥用情绪、饮食、环境污染；

念珠菌病——会引起肠道菌群失衡，主要原因，滥用抗生素、固醇激素、长期生活在阴暗潮湿类环境；

肠道菌群失衡——大脑神经递质5-羟色胺的合成95%依靠细菌参与合成，菌群失衡自然会影响这部分功能；

身体毒性——咖啡因、尼古丁、糖和酒精、农药；

经前综合征——内雌激素和孕酮失衡，主要跟日常饮食、生活方式有关；

更年期——雌激素和孕酮下降，但如果生活充实，社会地位高就很难引发更年期；

季节性情绪失调——跟光照有关系，长期不见太阳容易抑郁，梅雨季、远离赤道的冬季；

失眠——工业文明、互联网带来的副作用，拖延症、压力、咖啡因都是可能因素；

低血糖——低血糖的时候难以控制情绪，脑子不转，启动自我防御模式；

其实，举这么多例子不是让大家去一项一项的去检查自己，而是呈现给你人体是个非常复杂的系统，你会发现，身体健康是情绪稳定的基石，而长期不健康的生活，还有工业文明给我们带来的改变，同样也会摧残我们的身体健康。

我们只有有意识的去改变，避免一些外在的伤害，改正自己的不良习惯，才可以拥有一个好的身体，这才是改变的开始。

我们将如何改变？

1、远离环境污染，注意水果蔬菜的农药残留；

2、学会放松自己，多花些时间运动（行走或慢跑即可）、正念冥想、听治愈类音乐；

3、远离拖延症，规律睡眠；

4、规律饮食，多吃膳食纤维，合理膳食，少食高糖高油高盐类食物；

5、适当吃一些甜食，增加食欲，改善心情；

6、注意个人卫生，勤换洗内裤内衣床上用品；

7、注意呵护甲状腺，甲亢甲减该吃药吃药，平时不要滥用情绪；

8、午后禁止咖啡、茶饮，戒烟戒酒；

9、沐浴阳光，呼吸新鲜空气，置身天然氧吧；

10、禁止纵欲，过度吃喝玩乐瞎玩瞎造；

11、学会表达情绪，学会拒绝，学会安慰自己，学会放下。

上述几点每一样其实都不容易，大家可以根据个人的情况有针对性的去研究实践。

自律才是王道，珍惜与焦虑症相处的日子，它最大的价值是引发了你的思考，行动大于一切，就是干！

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）