强迫焦虑，就是你无法控制自己的头脑去想一些不好的事情，比如疑病、担心坐飞机会坠毁、坐车会出事故、坐电梯会坠落、迫害妄想等等。有这种情况的人，可以说已经患有强迫焦虑症了，如果任由其发展，很可能引发惊恐发作（一种急性焦虑症）、躯体障碍。并且，对于已经发展出惊恐和躯体障碍的朋友来说也不利于恢复，需要尽快的进行自我干预。

这里我们提到的方法，并非之前老套的转移注意力，不要去想之类的方法，因为这并不符合大脑的工作机制，因为你越是控制一个想法，越是滋养了它，转移注意力也非常难以操作，这方法虽然有用，但不利于你个人的治愈，因为不能根本上解决问题。

那么有没有可操作的有效干预办法呢？

1.切断信息源

一定要下决心，不要去查某乎，某度，然后将自己的情况对号入座，不要去看一些灾难性的新闻，和一些相关的关于事故灾难的信息。你可以这样说服自己，反正这么多次了也没挂掉，根据概率论，这次大概率挂不了，并且查不查信息都不会影响自己的生存概率，索性不查了，一定要忍住不要去查，这个是第一件要做的事情。

2.正念冥想

这个可以参考正念冥想里面的身体扫描练习，全程只需要10分钟，这个是人类大脑进化留给你的礼物，要善用这个礼物。多说几句，如果你熟练掌握了正念冥想，就可以随时的做来遏制强迫想法的产生。

3.重新构建自我

这个方法是个系统工程。这里阐述一些原理性的东西，强迫焦虑的本质是你觉得外部世界对你有巨大的敌意，这里另一层含义就是自我非常的虚弱，自我虚弱会导致一个人过分的关注自己，更加依赖自己的头脑，这类人往往很聪明，因为只有自己聪明了，才能够满足自恋和保持优势，从而看起来很强大！

然而，这类人很少能关注到自己与外部世界的其他互动，因为你已经认定外部世界（你只需要头脑了，自然“身体”也是外部世界了）是不确定和不靠谱的（交通工具会出事故、别人会迫害你、你的身体会随时垮掉等等）。

从精神分析的角度来说，导致这种情况的原因在于，养育者没有给足够的安全感让自己成长，导致自己只能依赖自己的头脑来取得自恋，这样就会活在自己的头脑构建的想象世界，无法区分行为和后果。

而重新构建自我，就是要重新与外部世界充分的发生互动，让自己认同外部世界还是非常值得的、可信赖的，并不是完全不确定的、不靠谱的。

目前来说，你做到的前两点就已经足够应付强迫焦虑了，不到一个月你就能够回归正常人的生活，第三点则是个贯穿一生的事情，是可以让你在漫漫人生旅途上不断成长，不断完善自我的系统工程。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）