四步破强迫症，最关键是最后一步。

第一步，阻止强迫思维。我们问题都是自己想出来的，不去分析了，就没有问题了，强迫思维就像是沼泽地，我们遇到了，要绕着走，而不是跳进去，跟它去纠缠，越纠缠我们会陷得越深。

第二步，阻止强迫行为。我们通过强迫行为去寻找确定感，去解决一些问题，我们越去寻找确定感，就越没有确定感，在解决问题的过程中会制造更多的问题，有问题也不去解决了，就让问题在那里，我在这里，不去管了。

第三步，接纳焦虑。不去实施强迫，我们情绪会很焦虑，很恐惧，就让这种情绪在那里。情绪也是我们自己制造的，我们原来的方式就像是抱薪救火，我们现在不给情绪燃料了，情绪也会慢慢淡化。

第四步，接纳难受的感觉。我们可能会有胸闷，心跳加快，呼吸不畅等等身体感受，这种感受让我们坐立不安，我们要呆在这种难受中，不要因为难受又走原来的老路。难受是无常的，是变化的，不可能一直难受，在难受中待久了，我们就慢慢不难受了。这是走出强迫症的根本方向，只要按照这个方向走，我们慢慢就会从强迫症的恶性循环中走出来，逐步过渡到良性循环。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）